40代になってから、同じように食べているつもりでも、なんだか体が重い日が増えました。
特に夜ご飯をしっかり食べた日は、翌朝までお腹が重かったり、体がスッキリしないことも。
そこで私が試してみたのが、夜ご飯を少しだけ減らすことです。
今回は、40代ママ目線で、夜ご飯を減らしてみて感じたリアルな変化をまとめます。
夜ご飯を減らそうと思った理由
きっかけは、夜に食べすぎると翌朝まで体が重く感じるようになったことです。
- 夜ご飯のあとに動かない
- 子どもの残りをつい食べる
- 疲れていると炭水化物多めになりがち
- 食後にお菓子まで食べてしまう
若いころはそこまで気にならなかったのですが、40代になると夜の食べすぎが体に残りやすい気がしています。
Youtube動画も配信しています！👇
夜ご飯を減らして感じた変化
① 翌朝の体が少しラクになった
一番感じたのは、翌朝の重たさが少し減ったことです。
夜ご飯をお腹いっぱいまで食べないだけで、朝起きたときのスッキリ感が違いました。
「食べない」ではなく、腹八分目くらいで止めるのが私には合っていました。
② 間食が減った日もあった
夜ご飯を整えると、なぜか夜のダラダラ食べも少し減りました。
たんぱく質や野菜を入れて、満足感のある夜ご飯にすると、食後のお菓子に手が伸びにくかったです。
逆に、ただ量だけ減らすとお腹がすいてしまうので、内容はかなり大事だと感じました。
③ 体重より「体の軽さ」を感じた
夜ご飯を少し減らしたからといって、すぐに大きく体重が落ちたわけではありません。
でも、体が重い日が減ったり、朝のむくみが気になりにくくなったり、少しずつ変化を感じました。
40代ママのダイエットは、急に痩せるよりも、毎日続けやすい習慣の方が大事だと思っています。
私がやりやすかった夜ご飯の減らし方
ご飯を少しだけ少なめにする
いきなり主食を抜くのは、私には続きませんでした。
なので、ご飯をいつもより少しだけ少なめにして、その分おかずや汁物で満足感を出すようにしました。
汁物を先に食べる
味噌汁やスープを先に食べると、食べすぎ防止になりやすいです。
野菜、わかめ、豆腐、卵などを入れると、簡単でも満足感があります。
たんぱく質は減らしすぎない
夜ご飯を減らすときに、肉・魚・卵・豆腐・納豆などのたんぱく質まで減らしすぎると、あとでお腹がすきやすかったです。
私の場合は、炭水化物を少し控えめにして、たんぱく質はしっかりめにする方が続けやすかったです。
夜ご飯を減らすときに気をつけたこと
夜ご飯を減らすといっても、無理な食事制限はしないようにしました。
- 完全に抜かない
- お腹がすきすぎる日は普通に食べる
- 家族と同じメニューで量だけ調整する
- 疲れている日はラクごはんでOKにする
毎日完璧にやろうとすると、逆にストレスになります。
40代ママは、家事・育児・仕事で疲れている日も多いので、ゆるく続けられるくらいがちょうどいいと感じています。
夜ご飯少なめの日におすすめのメニュー
- 具だくさん味噌汁＋ご飯少なめ
- 納豆＋卵＋サラダ
- 豆腐＋野菜スープ
- 焼き魚＋味噌汁＋ご飯少なめ
- 冷凍野菜入りスープ
特別なダイエットメニューではなく、家にあるもので簡単にできるものが続けやすいです。
疲れた日は、冷凍食品や宅食を使ってもいいと思っています。
まとめ
40代ママが夜ご飯を少し減らしてみたら、翌朝の体の重さがラクになったり、食べすぎを防ぎやすくなったりしました。
ただし、無理に抜くのではなく、ご飯を少し少なめにする・汁物を足す・たんぱく質は減らしすぎないくらいが続けやすかったです。
40代のダイエットは、頑張りすぎるより、毎日少しずつ整える方が大事。
夜ご飯も「食べない」ではなく、「ちょっと軽めにする」くらいから始めるのがおすすめです。
コメント