40代になってから、そう感じる日が本当に増えました。
子育て、家事、仕事、学校のこと、習い事、夕飯作り。
1日が終わるころには、運動どころかソファから動くのもしんどい日があります。
でも最近思うのは、疲れている40代ママに必要なのは「気合いで頑張るダイエット」ではなく、疲れていてもできる小さな習慣なのかもしれない、ということです。
この記事では、3人の小学生ママのリアルな目線で、痩せたいのに動けない日の原因と、無理せずできる対策をまとめます。
この記事でわかること
- 痩せたいのに動けない40代ママのリアル
- 疲れている日に無理しない方がいい理由
- 運動できない日でもできる体型維持の工夫
- 食事・生活習慣でできる小さな対策
痩せたいのに動けない…40代ママのリアル
「今日こそ運動しよう」と思っていたのに、気づいたら夜。
子どもの宿題を見て、夕飯を作って、洗濯して、明日の準備をしていたら、もう自分の体力はほぼゼロ。
そんな日、ありますよね。
私も、痩せたい気持ちはあるのに、体がついてこない日がよくあります。
- 朝からすでに疲れている
- 在宅ワークで座りっぱなし
- 夕方には体力が切れる
- 夜は甘いものが食べたくなる
- 運動する時間より、少しでも寝たい
でもこれは、意志が弱いからではないと思っています。
40代ママは、毎日の生活だけでかなりエネルギーを使っています。
だから「動けない自分はダメ」と責めるより、まずは疲れている前提で考える方が続けやすいです。
40代ママが疲れて動けない理由
40代になると、若いころと同じように頑張ろうとしても、体がついてこないことがあります。
特にママの場合、自分のことだけに時間を使えないのが大きいです。
- 子ども中心の生活で自分の時間が少ない
- 家事が終わらない
- 睡眠不足になりやすい
- 在宅ワークで動く時間が少ない
- ストレスで食欲が乱れやすい
「痩せたいなら運動すればいい」と言われても、その運動をする体力が残っていない日もあります。
だから私は、疲れている日は無理に運動するより、まずは生活の中でできることを少しだけ意識するようにしています。
👇在宅ワーク体型維持に関する記事
疲れている日は「運動しなきゃ」をやめてもいい
疲れている日に無理やり運動しようとすると、逆に続かないことがあります。
私も何度も「今日から運動する！」と思って、続かなかった経験があります。
でも、毎日しっかり運動できなくても、体型維持のためにできることはあります。
- エレベーターではなく階段を少し使う
- 洗濯物を干すときに軽く伸びる
- 歯みがき中にかかと上げをする
- 子どもと歩くときに少しだけ早歩きする
- 寝る前に肩や背中を伸ばす
これくらいなら、「運動」と思わなくても生活の中に入れやすいです。
完璧な運動を目指すより、ゼロにしないことの方が大事だと感じています。
Youtube動画も配信しています！👇
動けない日は食事を少し整えるだけでもOK
疲れて動けない日は、食事まで完璧にする必要はないと思っています。
ただ、何も考えずに甘いものや炭水化物だけで済ませると、あとで体が重く感じることがあります。
そんな日は、少しだけたんぱく質や野菜を足すようにしています。
- 納豆を足す
- ゆで卵や目玉焼きを足す
- 冷凍野菜を使う
- 豆腐を追加する
- 具だくさん味噌汁にする
疲れている日は、簡単でいいと思います。
たとえば冷凍うどんでも、卵やわかめ、納豆を足すだけで満足感が出ます。
疲れている40代ママにおすすめの小さな習慣
痩せたいけれど動けない日は、「頑張ること」より「太りにくい流れを作ること」を意識しています。
私がやってよかった小さな習慣はこちらです。
- 夜遅くに食べすぎない
- 朝にたんぱく質を少し入れる
- 水分をこまめにとる
- 甘いものを食べるなら時間を決める
- 疲れた日は早めに寝る
- 完璧にできない日を責めない
特に大事だと思うのは、睡眠と食べすぎ防止です。
疲れているときほど、甘いものやしょっぱいものが欲しくなりやすいので、「今日は疲れてるから、まず休もう」と考えるようにしています。
まとめ｜痩せたいのに動けない日は、責めずに小さく整える
痩せたいのに動けない日があると、「またできなかった」と落ち込みがちです。
でも、40代ママは毎日かなり頑張っています。
疲れている日は、無理に運動しなくても大丈夫。
その代わり、食事を少し整える、少しだけ歩く、早めに寝るなど、小さなことを積み重ねていけばいいと思っています。
ダイエットは、気合いだけで続けるものではなく、今の生活に合う形に変えていくことが大事。
疲れている自分を責めずに、できる日だけ、できることから始めていきましょう。
コメント