「産後、思ったより全然痩せない…」
「若い頃は少し食事を減らせば戻ったのに、40代になってから全然体重が落ちない…」
そんなふうに感じているママ、多いと思います。
私も3人の子どもを出産後、体型がなかなか戻らず悩んだ時期がありました。
でも、無理な食事制限や激しい運動ではなく、毎日の小さな習慣を少しずつ見直したことで、産後に-12kgできました。
この記事では、40代・3児ママの私が実際に感じた「産後痩せない理由」と、やめてよかったこと、無理なく続けられた習慣をまとめます。
「頑張っているのに痩せない…」と悩んでいるママの参考になれば嬉しいです。
産後に痩せないのはなぜ？40代ママが感じたリアルな原因
産後に痩せにくいのは、意志が弱いからではありません。
子育て中は、睡眠不足・ストレス・食事の乱れ・運動不足が重なりやすく、どうしても太りやすい生活になりがちです。
特に40代になると、若い頃より代謝も落ちやすく、「前と同じ生活では戻らない」と感じました。
でも逆に言えば、太りやすい習慣に気づいて少しずつ整えていけば、体はちゃんと変わっていきます。
関連記事はこちら👇
40代3児ママが感じた「産後痩せない理由」5つ
① 食事が適当になっている
子育て中って、自分の食事が後回しになりがちですよね。
子どもの準備や家事を優先しているうちに、自分はパンだけ・コーヒーだけ・残りものだけ…になりやすいです。
私も以前は「食べていないのに痩せない」と思っていました。
でも実際は、たんぱく質不足や栄養バランスの偏り、ちょこちょこ食べが多かったです。
② 間食が増えている
子どものおやつ、残ったお菓子、疲れた時の甘いもの。
「一口だけ」の積み重ねって意外と大きいんですよね。
私は間食をゼロにしたわけではありませんが、「なんとなく食べる」を減らすようにしました。
関連記事はこちら👇
③ 睡眠不足で食欲が乱れる
産後や子育て中は、まとまって眠れない日もありますよね。
私も寝不足の日ほど、甘いものや炭水化物を食べたくなることが多かったです。
「寝不足の日は食欲が乱れやすい」と知っておくだけでも、食べすぎ防止につながりました。
④ 運動する時間がない
子育て中に運動時間を作るのは本当に大変です。
私も最初は「運動できないから痩せない」と思っていました。
でも、階段を使う・買い物で歩く・家事を少しテキパキやるなど、日常の中で動く方が続きました。
⑤ ストレスで食べてしまう
子育て・家事・仕事が重なると、ストレスで甘いものを食べたくなる日もあります。
でも、ストレス食いをした日があっても、自分を責めすぎないことが大事でした。
「次の食事で戻せばOK」くらいの気持ちの方が、長く続けやすかったです。
Youtube動画も配信しています！👇
40代3児ママの私が「やめてよかったこと」
① 朝ごはんを抜くこと
以前は忙しくて朝ごはんを抜くこともありました。
でも、朝を抜くと昼や夜に食べすぎやすくなります。
今は、納豆・卵・味噌汁・ヨーグルトなど、簡単でも何か食べるようにしています。
リアルな朝ごはん記事はこちら👇
② 完璧な食事制限
「炭水化物禁止」「甘いもの禁止」は、私には続きませんでした。
子育て中は予定通りにいかない日も多いので、完璧を目指すほどしんどくなります。
だから私は、ゆるく整える方向に変えました。
- ごはんは食べるけど量を意識する
- 夜だけ少し軽めにする
- たんぱく質を意識する
- 甘いものは回数を減らす
このくらいの方が、長く続けやすかったです。
③ 「運動しなきゃ」と焦ること
最初からジムや激しい運動を始めると、続かなくなりやすいです。
私はまず、日常の中で少し動くことから始めました。
関連記事はこちら👇
④ 在宅ワーク中のだらだら食べ
在宅ワークはキッチンが近いので、無意識に食べやすいです。
私も「ちょっとだけ」の間食が増えていた時期がありました。
在宅ワーク太りについてはこちら👇
40代ママでも痩せるために意識したこと
たんぱく質を意識した
私が特に意識したのは、たんぱく質です。
- 卵
- 納豆
- 豆腐
- 鶏肉
- ヨーグルト
難しいことはしていません。
「毎日の食事に少し入れる」を意識しただけです。
納豆や味噌汁は、朝ごはんにも取り入れやすく、忙しいママにも続けやすいです。
夜ごはんを少し軽めにした
朝と昼はしっかり食べても、夜だけ少し軽めにすると体が楽でした。
野菜たっぷり味噌汁や、たんぱく質中心のおかずを意識するだけでも違います。
体重より習慣を見るようにした
毎日体重だけを見ると、増減に振り回されやすいですよね。
私は「今日は朝ごはんを整えられた」「間食を減らせた」など、習慣を見るようにしました。
結果的に、その積み重ねが-12kgにつながりました。
頑張りすぎない産後ダイエットが、40代ママには続けやすい
産後ダイエットは、短期間で一気に痩せようとするとかなりしんどいです。
特に子育て中のママは、自分のことだけに時間を使えません。
だからこそ、「毎日の中でできる小さなこと」を続ける方が現実的でした。
私も完璧ではありません。
食べすぎる日もあるし、疲れて何もしたくない日もあります。
でも、次の日に少し戻せば大丈夫。
そのくらいの気持ちの方が、長く続けやすいと思っています。
忙しい日は便利なものに頼ってもOK
毎日きちんと食事を作るのは、本当に大変です。
子育て・家事・仕事が重なる日は、無理しすぎないことも大切だと思っています。
今後は、忙しいママ向けに、宅食やプロテインなど「ダイエット中でも使いやすかったもの」も比較レビューしていく予定です。
「無理なく続けられる方法」を選ぶことが、40代ママのダイエットではかなり大事だと感じています。
家族のおでかけや旅行情報はこちら👇
まとめ｜産後痩せない原因は、毎日の小さな習慣だった
産後痩せない理由は、意志が弱いからではありません。
子育て中は、食事・睡眠・ストレス・運動不足が重なりやすいだけです。
私がやめてよかったことはこちら👇
- 朝ごはんを抜くこと
- 完璧な食事制限
- 運動しなきゃと焦ること
- 在宅ワーク中のだらだら食べ
- 食べすぎた自分を責めること
40代でも、3児ママでも、毎日の習慣を少し変えれば体は変わります。
完璧じゃなくて大丈夫。
できることから少しずつ、一緒に整えていきましょう。
コメント