40代・子供3人・在宅ワーク。
正直、この環境かなり太りやすいです😂
- ほぼ動かない
- 間食しやすい
- 生活リズムが崩れがち
それでも私は、産後に-12kg痩せてから、今も体型をキープできています。
特別なことをしているわけではありません。
👉「続けられる習慣」を意識しているだけです。
今回は、40代・3児ママの私が実際にやっている「在宅ワークでも太らない習慣5つ」をまとめます。
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① 朝イチで体を動かす（1分でもOK）
無理のないストレッチや朝習慣は、ダイエットを続けるうえでかなり大事だと感じています。
在宅ワークは、本当に動かないです。
だから私は、朝に少しだけでも体を動かすようにしています。
- 軽くストレッチする
- 肩を回す
- 少し歩く
- 背伸びする
👉 ポイントは「ゼロを防ぐこと」。
1分だけでもやると、体も気持ちも変わります。
Youtube動画も配信しています！👇
② 間食はゼロにしない
ダイエット中でも、私は間食を完全にはやめていません。
理由はシンプルで、我慢すると反動で食べすぎるからです😂
その代わり、こんなことを意識しています👇
- 回数を減らす
- 量を少し意識する
- 温かい飲み物を飲む
- 高たんぱくを意識する
特に、温かいコーヒーやプロテインを飲むと落ち着くことが多いです。
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③ 食べる順番を少しだけ意識する
難しい食事制限はしていません。
でも、食べる順番だけは少し意識しています。
- 野菜から食べる
- よく噛む
- ゆっくり食べる
これだけでも、かなり変わると感じています。
👉 無理な糖質制限より、「続けられる工夫」のほうが大事でした。
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④ ながら運動を取り入れる
私は「運動する時間を作る」のがかなり苦手でした。
なので、生活の中に少しずつ動きを入れています。
- 子どもと遊ぶ
- 掃除しながら動く
- 立ちながら作業する
- 家事中にストレッチする
👉 ジムに行かなくても、意外と動けます。
Youtubeでも、ゆるく続けられる動画をアップしています👇
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⑤ 完璧をやめる
これが一番大事だったかもしれません。
以前は、
- 毎日ちゃんとやる
- 絶対サボらない
- 完璧に続ける
そう思っていました。
でも、それだと続かなかったです😂
今は、
👉「できる日にやる」
これくらいの気持ちにしています。
その方が、結果的に長く続きました。
在宅ワークは本当に太りやすい
これはかなり実感しています。
- 座りっぱなし
- 外に出ない
- すぐ食べられる環境
- ストレスで間食しやすい
だからこそ、無理なダイエットは続きませんでした。
「ちょっと意識する」
そのくらいが、私には合っていました。
まとめ｜続く習慣が一番強い
結局これです👇
👉 続けられることが一番大事
- 無理しない
- 我慢しすぎない
- できることだけやる
- 完璧を目指さない
40代・産後・在宅ワークでも、少しずつ体は変わります。
同じように悩んでいるママの参考になったら嬉しいです😊
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