こんにちは。40代・3児ママの愛です。
在宅ワークをしていると、つい間食が増えてしまうことはありませんか？
私自身、会社に通勤していた頃よりも在宅ワークになってから間食との付き合い方に悩むことが増えました。
家にはお菓子がありますし、仕事の合間にキッチンへ行くことも簡単です。
さらに40代になると、若い頃のように「食べてもすぐ戻る」という感覚も少なくなってきました。
今回は、40代ママのリアルな間食問題と、私が実際に続けている無理しない対策をまとめます。
在宅ワークだと間食しやすい理由
在宅ワークは自由な反面、間食しやすい環境でもあります。
- 家にお菓子がある
- 仕事のストレス発散をしたくなる
- 気分転換がほしくなる
- 座りっぱなしでなんとなく食べたくなる
- 子どものおやつをつまんでしまう
私も「少し休憩しよう」と思ってキッチンへ行き、そのままお菓子を食べてしまうことがあります。
特に午後2時〜4時頃は集中力も落ちやすく、お腹が空いていなくても何か食べたくなることがありました。
40代になってから太りやすくなったと感じる
20代や30代前半の頃は、少し食べ過ぎても数日で戻ることが多かった気がします。
しかし40代になると、同じような生活をしていても体重が戻りにくくなりました。
特に在宅ワークは通勤がないため、以前より歩く量も減っています。
運動不足と間食が重なると、体重や体型に影響しやすくなると感じています。
だからこそ最近は、「我慢して食べない」よりも「食べ方を工夫する」ことを意識するようになりました。
① 朝ごはんでたんぱく質を意識する
私が一番効果を感じているのが、朝ごはんでたんぱく質をしっかり摂ることです。
納豆、卵、豆腐、ヨーグルト、プロテインなどを意識して食べるようにしています。
朝にたんぱく質を摂ると、午前中の空腹感がかなり違うと感じています。
逆にパンだけの日は、お昼前からお腹が空きやすい気がします。
私の朝ごはんについては、こちらの記事でも紹介しています。
40代・3児ママの朝ごはんまとめ｜体型維持のために続けている簡単習慣
② 小分けおやつを選ぶ
大袋のお菓子は本当に危険です。
「少しだけ」と思っても気づけばかなり食べてしまうことがあります。
そのため最近は、最初から小分けタイプを選ぶようにしています。
量が決まっているだけでも食べ過ぎを防ぎやすくなりました。
③ 温かい飲み物を飲む
間食したいと思った時に、まず温かい飲み物を飲むようにしています。
- コーヒー
- 紅茶
- ほうじ茶
- 白湯
飲み物だけで満足することも意外とあります。
私は白湯を12年以上続けていますが、朝だけでなく日中も飲むことがあります。
④ 子どもの残りを食べないよう意識する
ママあるあるかもしれませんが、子どもの残りご飯をつい食べてしまうことがあります。
少しだけだから大丈夫と思っていても、それが毎日続くと意外とカロリーになります。
最近は最初から量を少なく盛ったり、残ったら保存したりするようになりました。
完璧にはできませんが、意識するだけでも変わった気がします。
⑤ 完璧を目指さない
40代になって感じるのは、「完璧なダイエットほど続かない」ということです。
子育て、家事、在宅ワークをしながら毎日完璧に管理するのは難しいですよね。
だから私は、
- 昨日より少し減らせた
- お菓子を1袋で終われた
- たんぱく質を意識できた
そんな小さな成功を大切にしています。
⑥15時のおやつは我慢しない
以前は「おやつを食べたら太る」と思っていました。
でも実際は、無理に我慢すると夕方以降にお菓子を食べ過ぎたり、夜にドカ食いしたりすることがありました。
そこで最近は、15時ごろに軽くおやつを食べるようにしています。
私の場合は、ナッツやチーズ、ヨーグルトなどを選ぶことが多いですが、その日に食べたいものを少し楽しむこともあります。
間食を完全にやめるのではなく、「食べる時間を決める」ようになってから、だらだら食べが減りました。
ほかの時間に余計な間食をしなければ、15時のおやつは基本的に好きなものを食べるようにしています。
私のリアルな1日の食事例
毎日同じではありませんが、最近はこんな流れの日が多いです。
- 朝：納豆ご飯、卵
- 10時：コーヒー
- 15時：おやつ（ナッツや好きなお菓子を少量）
- 夜：家族と同じ夕食
完璧な食事管理ではありませんが、40代になってからは「続けられること」を優先しています。
我慢ばかりのダイエットよりも、少し楽しみを残した方が結果的に長く続いています。
在宅ワーク中は「ラクな食事管理」が大事
私は産後ダイエットから現在まで、無理な食事制限をしないようにしています。
続けるために大切だと思うのは、
- ラクにできる
- 続けやすい
- ストレスが少ない
この3つです。
毎日完璧な食事管理を目指すより、少しずつ続ける方が結果的に体型維持につながると感じています。
まとめ
40代ママの間食問題は、「我慢」だけではなかなか解決しません。
私自身も今でも間食する日はあります。
だからこそ、たんぱく質を意識する、小分けおやつを選ぶ、温かい飲み物を飲むなど、続けやすい工夫を大切にしています。
在宅ワーク中は特に、無理なく続けられる食事習慣づくりが大切だと感じています。
こちらの記事もおすすめです。
40代・3児ママが実践｜在宅ワークでも太らない習慣5つ【産後-12kgキープ中】
よくある質問（FAQ）
40代になると間食が増えるのはなぜですか？
生活習慣やストレス、運動不足などが影響している場合があります。私自身も在宅ワークになってから増えたと感じています。
間食を完全にやめるべきですか？
私は完全にやめるより、量や内容を工夫する方が続けやすいと感じています。
おすすめの間食はありますか？
ナッツ、ヨーグルト、チーズ、ゆで卵など、たんぱく質が摂れるものを選ぶことが多いです。
在宅ワーク中の間食対策はありますか？
温かい飲み物を飲む、小分けおやつを選ぶ、朝ごはんをしっかり食べるなどを意識しています。
40代でも体型維持はできますか？
急激に痩せることよりも、続けられる習慣を積み重ねることが大切だと感じています。
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