こんにちは、40代3児ママです。
私は末っ子の出産後、気づけば妊娠前よりかなり体重が増えてしまい、「このまま戻らないかも…」と不安になった時期がありました。
でも、厳しい食事制限やハードな運動ではなく、毎日の小さな習慣を見直したことで少しずつ体重が減り、最終的には約12kgのダイエットに成功しました。
この記事では、これまで当サイトで紹介してきた産後ダイエット関連記事をまとめながら、私自身が今でも続けている習慣を紹介します。
私の産後ダイエット経過
- 出産後に体重が戻らず悩んだ
- 無理な食事制限は続かなかった
- 少しずつ生活習慣を見直した
- 産後に-12kg達成
- 現在も大きなリバウンドなく維持中
この記事でわかること
- 産後ダイエットで最初にやるべきこと
- 痩せない原因の見つけ方
- 続けやすい食事習慣
- 40代ママの体型維持のコツ
- おすすめ関連記事まとめ
産後ダイエットは「頑張る」より「続ける」が大切
産後ダイエットというと、食事を極端に減らしたり毎日運動したりするイメージがあるかもしれません。
でも子育て中は、自分の時間を確保するだけでも大変です。
私も3人の子育てをしながら在宅ワークをしているため、「毎日30分運動する」などの目標はすぐに挫折しました。
そこで考え方を変えました。
大切なのは短期間で頑張ることではなく、1年後も続いていること。
その結果、
- 朝に白湯を飲む
- 朝晩ストレッチをする
- タンパク質を意識する
- 睡眠を優先する
- 完璧を求めない
そんな小さな習慣が積み重なり、少しずつ体型が変わっていきました。
まずはこちらの記事も参考にしてみてください。
産後に痩せない理由は体質より生活習慣かもしれない
私は長い間、「40代だから仕方ない」と思っていました。
確かに年齢による代謝の変化はあります。
しかし実際には、生活習慣を見直したことで体重は少しずつ変化しました。
特に影響が大きかったと感じるのは次の3つです。
- 睡眠不足
- 間食の増加
- 運動不足
子どもが寝た後に自分時間を楽しみたくなり、夜更かしをしてお菓子を食べる。
私もよくやっていました。
でも睡眠不足の日ほど甘いものが欲しくなり、食欲も乱れやすいことに気づきました。
現在はなるべく21時台には家事を終わらせ、子どもと一緒に寝る日を増やしています。
詳しくはこちらの記事で紹介しています。
また、痩せない原因についてはこちらも参考になります。
食事制限より食事習慣を整える方が続きやすい
私は食べることが好きなので、極端な糖質制限は続きませんでした。
その代わりに意識したのは食事習慣です。
朝ごはんを抜かない
朝ごはんを食べることで、昼のドカ食い防止につながりました。
忙しい日は簡単なものでもOK。
ヨーグルト、卵、納豆などを組み合わせるだけでも十分です。
タンパク質を意識する
肉・魚・卵・豆腐などを毎食少しでも取り入れるようにしています。
お腹が空きにくくなり、間食も減りました。
頑張りすぎない
週に1回くらいは好きなものを食べる日も作っています。
ずっと我慢するより、長く続ける方が結果的に成功しやすいと感じています。
ストレッチと日常の動きだけでも変わる
ジムに通ったり本格的な運動をしたりする時間はなかなかありません。
そこで私が続けているのは朝晩のストレッチです。
肩こりが改善しやすくなったり、体が軽く感じたりすることがあります。
特に在宅ワークの日は座る時間が長いため、体を動かすだけでも気分転換になります。
また、
- 掃除をする
- 買い物で歩く
- 子どもと公園で遊ぶ
- 階段を使う
そんな日常の活動量も意識しています。
「運動しなきゃ」と思うより、「動く時間を少し増やそう」の方が続けやすいです。
Youtube動画も配信しています！👇
産後ダイエット中のストレッチ動画も公開しています。
無理なく続けられる内容なので、ぜひ参考にしてください。
40代ママが体型維持のために続けていること
現在はダイエットというより体型維持を意識しています。
私が続けている習慣はこちらです。
- 朝は白湯を飲む
- なるべく添加物を減らす
- 朝晩ストレッチ
- 睡眠を優先する
- タンパク質を意識する
- 頑張りすぎない
夏は白湯ではなく常温まで冷ましたものを飲むこともあります。
冷たすぎる飲み物ばかりにならないよう心がけています。
そして何より大切なのは、自分を責めないこと。
体重が増える日もあります。
子育て中は思い通りにならないこともたくさんあります。
それでもまた次の日から少しずつ戻せば大丈夫です。
まとめ｜産後ダイエットは習慣の積み重ね
産後ダイエットは短期間で結果を出そうとすると苦しくなります。
私自身、何度も失敗してきました。
でも、朝ごはんや睡眠、ストレッチなど小さな習慣を積み重ねることで少しずつ変化を感じられるようになりました。
もし今「痩せない」と悩んでいるなら、まずは生活習慣をひとつだけ見直してみてください。
その小さな一歩が未来の体型維持につながるかもしれません。
関連記事まとめ
こんな方におすすめ
- 産後太りが戻らない
- 40代になって痩せにくくなった
- ダイエットが続かない
- 在宅ワークで太りやすい
- 無理なく体型維持したい
参考リンク
子育てや家族のお出かけ情報については姉妹サイトもぜひご覧ください。
ダイエットや健康情報については公的機関の情報も参考になります。
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