産後ダイエット– category –
出産後の体型の変化や、なかなか戻らない体重に悩むママへ。無理なダイエットではなく、日常の隙間時間や食事の工夫で、少しずつ自分らしく体型を戻していくための実体験記録です。同じ産後ママの気持ちに寄り添い、私が実際に試して効果を感じた方法をシェアします。
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産後ダイエット中の朝ごはん、何を食べたらいいのか迷うことありませんか？
私も3人出産後、「とにかく食べなければ痩せるのかな」と思っていた時期がありました。 でも実際は、朝ごはんを抜いたり、無理に減らしすぎたりすると、あとでお腹が空いて間食が増えたり、疲れやすくなったり…。 今は、無理な食事制限よりも、朝に少しで... -
「産後ダイエットを始めたいのに、全然続かない…」
私も何度もそう思ってきました。 産後は、赤ちゃんのお世話、上の子の予定、家事、仕事、自分の睡眠不足が重なって、正直ダイエットどころではない日もあります。 でも、産後ダイエットが続かないのは、意志が弱いからではありません。 この記事では、3児... -
「産後の骨盤って、体型に本当に関係あるの？」
私も正直、出産前はあまり深く考えていませんでした。 でも3人出産してから、腰まわり・お腹まわり・姿勢の変化をかなり実感するようになりました。 もちろん、体型変化の原因は骨盤だけではありません。妊娠中に伸びたお腹まわりの筋肉、育児中の姿勢、睡... -
産後ダイエットを始めると、よく目にするのが「プロテイン」。
でも正直、最初は私も「産後ダイエットに本当に必要なの？」「筋トレしている人が飲むものじゃないの？」と思っていました。 3人の子育てをしながら、朝ごはんや間食にプロテインを取り入れてみて感じたのは、プロテインは“飲めば痩せる魔法”ではないけれ... -
産後ダイエットと睡眠不足｜痩せにくさとの関係を実感
「寝不足の日ほど、なぜか食べたくなる」「頑張っているのに、体重が戻りにくい」 ということでした。 3人の子育てをしていると、夜泣き、授乳、寝かしつけ、子どもの体調不良などで、まとまって眠れない時期があります。 その中でダイエットまで頑張ろう... -
「産後ダイエット中なのに、ついおやつを食べてしまう…」
私もかなりありました。 子どものおやつを出したついでに一緒に食べる。疲れた夕方に甘いものが欲しくなる。夜、子どもが寝たあとにほっとして何か食べたくなる。 産後や子育て中は、気合いだけでおやつを我慢するのは本当に難しいと感じています。 この記... -
「体重は少し戻ったのに、下半身だけ痩せない…」
産後、そんなふうに感じたことはありませんか？ 私自身、3人出産してから特に気になったのが、太もも・お尻・腰まわりです。 上半身はそこまで変わっていない気がするのに、パンツをはくと下半身だけきつい。鏡を見ると、なんとなく昔とシルエットが違う。... -
産後ダイエットを始めた頃、私がいちばん気にしていたのは「何kg痩せたか」でした。
体重計に乗って、少し減っていればうれしい。逆に増えていると、朝から落ち込む。 でも、3人の子育てをしながら産後ダイエットを続けていく中で、だんだん気づいたことがあります。 本当に大事だったのは、ただ痩せることではなく、毎日を少しラクに過ごせ... -
産後ダイエットで疲れて動けない時にやっていたこと｜40代・3児ママの無理しない習慣
「今日は本当に疲れて動けない…」「運動した方がいいのはわかっているけど、体がついてこない…」 そんな日、ありますよね。 私も3人の子育てをしながら、産後ダイエットを意識してきましたが、毎日運動できたわけではありません。 むしろ、疲れて動けない... -
「ダイエットしたいのに続かない…」
子育て中って、本当に自分のことが後回しになりますよね。 私自身、3人育児をしながら何度も「今日から頑張る！」を繰り返してきました。 でも実際は、 子どもの残りを食べる 疲れて甘いものを食べる 運動する時間がない 自分のご飯は適当になる など、理...
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