正直、私はずっとそう思っていました。
運動が嫌いというより、“続かない”んです。
子育て、家事、在宅ワークで毎日ヘトヘト。
そこに「毎日30分運動！」と言われても、かなりハードルが高い。
特に40代になってからは、疲れやすさも感じるようになり、「頑張るダイエット」が続かなくなりました。
でも、そんな私でも、生活習慣を少しずつ変えたことで、結果的に産後−12kgにつながりました。
この記事では、運動嫌いの40代3児ママが、無理せず続けられたリアル習慣を紹介します。
この記事でわかること
- 運動嫌いでも痩せたい人がつまずきやすい理由
- 40代ママが続けやすいダイエット習慣
- 無理な運動なしで意識したこと
- 在宅ワーク太りを防ぐ小さな工夫
運動嫌いな人ほど「完璧にやらなきゃ」と思いやすい
以前の私は、「運動するならちゃんとやらなきゃ」と思っていました。
- 毎日30分運動する
- 筋トレを続ける
- ランニングする
- ジムに通う
でも、忙しいママ生活で毎日続けるのは本当に難しかったです。
そして、できない日があると一気にやる気がなくなる。
「やっぱり私には無理かも」と思って、また何もしなくなる。
この繰り返しでした。
だから最近は、「ちゃんと運動」よりも「少しだけ動く」を大事にしています。
40代ママが痩せにくい理由
40代になると、以前と同じ生活をしていても体型が変わりやすくなったと感じました。
特に在宅ワークを始めてからは、かなり動かなくなったと思います。
- 通勤がない
- 座りっぱなしの時間が長い
- 間食しやすい
- 疲れて甘いものが欲しくなる
- 睡眠不足になりやすい
これ、かなり太りやすい環境なんですよね。
運動嫌いの私が実際にやったこと
1. 朝ごはんを整える
まず最初に変えたのは朝ごはんでした。
以前はパンだけ、コーヒーだけの日も多かったです。
でも朝を適当にすると、午前中にお腹が空きやすく、結局お菓子を食べてしまうことが増えました。
なので最近は、なるべくたんぱく質を入れるようにしています。
- 納豆
- 卵
- ヨーグルト
- 味噌汁
- オートミール
2026年5月22日の朝ごはん｜プロテインコーヒーと納豆ご飯で代謝アップ習慣
詳しい朝ごはんは、こちらの記事でも紹介しています。
2026年5月20日（水）朝ごはん｜小6娘の手作りスムージーと3児ママのリアル朝食 – ままはぴフィット
2. 「3分だけ動く」を続けた
私は運動が苦手なので、「ちゃんとやる」と続きませんでした。
だから、かなりハードルを下げました。
- 歯磨き中にかかと上げ
- キッチンでスクワット
- YouTubeを見ながら3分運動
- 子どもと一緒にストレッチ
- 階段を使う
これくらいなら、疲れている日でもできました。
「やらなかった日があっても、また次の日に戻ればいい」くらいの気持ちです。
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3. 家にある食べ物を変えた
在宅ワーク中は、家にあるものを食べます。
だから、意志の強さよりも「家に何を置くか」が大事だと感じました。
以前は、お菓子や甘いパンをすぐ食べられる場所に置いていました。
でも見えると、どうしても食べたくなります。
なので最近は、少しずつ置くものを変えました。
- ヨーグルト
- ナッツ
- バナナ
- ゆで卵
- 冷凍フルーツ
- スープ
「お菓子を絶対食べない」ではなく、「食べるなら少し整いやすいものにする」という感覚です。
4. 「食べないダイエット」をやめた
昔は、「痩せる＝食べない」と思っていました。
でも40代になってからは、食べないと逆に疲れてしまう。
そして結局、あとで甘いものを食べてしまうことが増えました。
なので最近は、「抜く」より「整える」を意識しています。
- たんぱく質を入れる
- 甘いものをゼロにしない
- 食べすぎた翌日で調整する
- 水分を意識する
- 夜遅く食べすぎない
このくらいのゆるさの方が、私には合っていました。
忙しいママは「ラクできる環境」が大事
私は、ダイエットって「意志」より「環境」が大事だと思っています。
疲れている時って、頑張れないんですよね。
だから最近は、「ラクできる仕組み」をかなり意識しています。
- 冷凍野菜を常備する
- すぐ食べられるものを置く
- お菓子を見える場所に置かない
- ストレッチグッズを出しっぱなしにする
- 水筒やタンブラーを近くに置く
こういう小さいことが、意外と大事でした。
私自身も、「激しい運動をしなきゃ」と考えるより、まずは少しずつ生活を整えることが大事なんだなと感じています。
まとめ｜運動嫌いでも「少しずつ」で大丈夫
運動嫌いな私でも、少しずつ生活を整えることで、結果的に体型が変わっていきました。
40代ママって、本当に忙しいです。
だからこそ、「頑張りすぎない」ことが大事だと思っています。
完璧な運動じゃなくていい。
まずは、少し動く。
朝ごはんを整える。
ラクできる環境を作る。
そんな小さい習慣でも、少しずつ変わっていけると思います。
このブログでは、3児ママのリアルな在宅ワーク生活、無理しないダイエット、40代の体型維持について、これからも発信していきます。
※この記事は個人の体験談です。体調や体質には個人差があります。無理な食事制限や運動は避け、不安がある場合は医師や専門家に相談してください。
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