こんにちは、40代3児ママ愛です。
私は産後ダイエットをきっかけに、毎日の朝ごはんを見直しました。
更に40代に突入し、体型維持、アンチエイジング効果のある食べ物にも興味が出てきています。
若い頃は「朝ごはんを抜けば痩せるかな」と思ったこともありましたが、実際にはお昼にドカ食いしてしまったり、お菓子が増えたりして逆効果。
そこで意識したのが、無理なく続けられる朝ごはん習慣です。
気づけば10年以上。今でも大きなリバウンドをせず体型維持を続けられているのは、朝ごはんの習慣が大きいと感じています。
この記事では、40代3児ママの私が実際に続けている朝ごはん習慣をまとめてご紹介します。
朝食は生活リズムや栄養バランスとも関係するとされており、農林水産省でも朝食習慣の重要性が紹介されています。
朝ごはんを大切にするようになった理由
産後ダイエット中に気づいたのは、「食べないより整える方が続く」ということでした。
特に子育て中は朝からやることがたくさんあります。
- 子どもの支度
- 学校の準備
- 洗濯
- 在宅ワーク
- 家事全般
そんな毎日だからこそ、朝ごはんを抜くと頭がぼんやりしたり、お昼前にお腹が空きすぎたりすることがありました。
朝食は体や脳のエネルギー補給だけでなく、生活リズムを整えることにもつながるとされています。
私自身も朝ごはんを食べた日の方が、家事も仕事もスムーズに進むと感じています。
私が毎朝続けている朝ごはんルーティン
朝ごはんといっても特別なことはしていません。
むしろ「頑張らなくても続くこと」を大切にしています。
また、朝一番におなかに入れる食べ物は大切だと聞いたことがあり、何を最初に食べるかを少し意識しています。
1. まずは白湯か常温の水を飲む
1人目出産後から続けている習慣です。
冬は白湯、暑い季節は常温の水を飲んでいます。
朝に水分をとることで体が目覚める感じがあり、頭もすっきりします。
また私の場合は朝のリズムも整いやすく、長年便秘知らずで過ごせています。
詳しくはこちらの記事でも紹介しています。
2. 朝一番に納豆を食べることも多い
私は納豆が好きなので、朝一番に納豆を食べる日もよくあります。
以前、納豆は朝に食べると栄養をしっかり吸収しやすいという話を見聞きしたことがあり、それ以来朝食の定番になりました。
もちろん医学的な効果を実感しているわけではありませんが、私自身は朝に納豆を食べると「今日も健康的なスタートが切れた」という気持ちになります。
タレは全部使わず半分くらいにしています。
本当は自家製だしなどを使う方が良いのかもしれませんが、そこまで頑張ると続かなくなってしまいます。
私は完璧を目指すよりも、長く続けられることを大切にしています。
3. サラダを食べることも多い
朝はサラダを食べることもよくあります。
野菜をしっかり摂れるだけでなく、ダイエットや美容、年齢を重ねた体づくりにも役立つと感じています。
特に40代になってからは、体重だけではなく健康的な体型維持やアンチエイジングも意識するようになりました。
レタスやキャベツなどのシンプルなサラダが多いですが、それでも十分だと思っています。
4. たんぱく質を意識している
40代になって特に意識するようになったのがたんぱく質です。
朝食では以下のような食品をできるだけ取り入れています。
- 納豆
- 卵
- ヨーグルト
- 豆腐
- チーズ
- プロテイン
サラダに豆腐を添えたり、ゆで卵を追加したりすることも多いです。
全部そろえなくても大丈夫。
何か1つでもたんぱく質を摂ることを心がけています。
5. 忙しい日はプロテインも活用
子どもの学校行事や朝から予定がある日は、プロテインを活用することもあります。
「完璧な朝食を作れないから食べない」ではなく、「簡単でも食べる」を優先しています。
この考え方はダイエット継続にも役立っています。
40代ママが無理なく続けられる朝ごはん例
実際によく食べている朝ごはんはこちらです。
和食パターン
- ご飯
- 納豆
- 味噌汁
- 卵焼き
パン派の日
- トースト
- ヨーグルト
- ゆで卵
- コーヒー
超時短の日
- バナナ
- ヨーグルト
- プロテイン
どれも5〜10分程度で準備できます。
朝食は完璧を目指さず、主食とたんぱく質を意識するだけでも十分だと思っています。
朝ごはんを続けるために意識していること
続かない原因は「頑張りすぎ」です。
私も何度も経験しました。
最初から栄養満点の朝食を毎日作ろうとすると疲れてしまいます。
そこで今は次のことを意識しています。
- 冷凍食品も使う
- 前日の残り物も使う
- プロテインもOK
- コンビニも活用する
- 完璧を目指さない
朝食は毎日続けることが何より大切。
「今日はこれしかない」ではなく、「これでも食べられた」で十分だと思っています。
40代ママの体型維持は朝ごはんだけではない
もちろん朝ごはんだけで痩せるわけではありません。
私自身、白湯を飲んでいても太った時期はありましたし、朝ごはんを食べていても寝不足が続くと体重は増えました。
体型維持で大切なのは生活全体のバランスです。
- 睡眠
- 食事習慣
- ストレッチ
- 水分補給
- 無理しないこと
特に睡眠はとても重要だと感じています。
まとめ
40代になると若い頃と同じ方法では体型維持が難しくなることがあります。
だからこそ、無理な食事制限ではなく続けられる習慣が大切だと感じています。
私の場合は、
- 朝に白湯や常温の水を飲む
- 朝ごはんを抜かない
- たんぱく質を意識する
- 忙しい日はプロテインも活用する
- 頑張りすぎない
この積み重ねが今の体型維持につながっています。
もし朝ごはんをどうしようか悩んでいる方は、まずはバナナ1本やヨーグルト1個からでも大丈夫。
自分に合った朝ごはん習慣を見つけてみてくださいね。
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よくある質問（FAQ）
Q. 40代ママは朝ごはんを食べた方がいいですか？
A. 私の場合は朝ごはんを食べた方が体調が整いやすく、午前中の集中力も続きやすいと感じています。子育てや家事、仕事をこなすためにも、無理のない範囲で朝食をとるようにしています。
Q. 朝ごはんは何を食べればいいですか？
A. 納豆、卵、ヨーグルト、豆腐などのたんぱく質を意識しています。忙しい日はバナナやプロテインだけの日もありますが、「何か食べること」を優先しています。
Q. 朝に納豆を食べるメリットはありますか？
A. 私は朝に納豆を食べると健康的なスタートが切れる気がして習慣になっています。納豆はたんぱく質や発酵食品としても人気があり、朝食に取り入れやすい食品です。
Q. 朝ごはんだけでダイエットできますか？
A. 朝ごはんだけで痩せるわけではありません。私の場合は、睡眠・食事バランス・適度な運動・ストレッチなど、生活習慣全体を整えることが体型維持につながっています。
Q. 忙しい朝でも続けられる朝食習慣はありますか？
A. 完璧を目指さないことが一番大切だと思っています。納豆ご飯、ヨーグルト、ゆで卵、プロテインなど簡単なものでも十分です。毎日続けられる方法を見つけることをおすすめします。
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