というより、子育て・家事・在宅ワークでバタバタしていると、毎日きれいな自炊なんて無理です。
私も産後から体型を戻したいと思っていた時期、コンビニにかなり助けられていました。
ただ、コンビニで何となく選ぶと、菓子パン・揚げ物・甘いカフェラテに流れがち。
そこで今回は、40代ママ目線で「ダイエット中でも食べていたコンビニ飯」と、太りにくくする選び方をまとめます。
この記事でわかること
- ダイエット中でもコンビニ飯を食べていい理由
- 太りにくいコンビニ飯の選び方
- 実際によく選んでいた組み合わせ
- 避けすぎなくていいけど注意したいもの
- 40代ママが無理なく続けるコツ
ダイエット中でもコンビニ飯は食べてOK
ダイエット中というと、「全部手作りしないとダメ」と思いがちですが、私はそうすると続きませんでした。
特に40代になると、無理して頑張りすぎると、次の日に疲れが残ります。
大事なのは、コンビニを避けることではなく、コンビニで何を選ぶかだと思っています。
農林水産省の食事バランスガイドでも、主食・副菜・主菜などを組み合わせて食べる考え方が紹介されています。
参考：農林水産省「食事バランスガイド」
コンビニ飯でも、主食・たんぱく質・野菜を意識すると、かなり整えやすくなります。
コンビニ飯で意識していた3つのポイント
私がダイエット中にコンビニで意識していたのは、この3つです。
- たんぱく質を入れる
- 野菜か海藻を足す
- 甘い飲み物をなるべく避ける
たとえば、おにぎりだけだとすぐお腹が空きやすいので、ゆで卵やサラダチキンを足す。
パスタだけで終わらせるより、サラダやスープを足す。
これだけでも、かなり満足感が変わります。
完璧な食事にしようとすると疲れるので、「少し整える」くらいが続きやすいです。
ダイエット中によく食べていたコンビニ飯
私がよく選んでいたコンビニ飯は、こんな感じです。
① おにぎり＋ゆで卵＋味噌汁
一番ラクで、かなりよくやっていました。
おにぎりは、鮭・昆布・梅・もち麦系などを選ぶことが多かったです。
そこにゆで卵を足すと、たんぱく質も取れて満足感が出ます。
味噌汁やスープを足すと、温かいものを食べた感じがして、早食い防止にもなりました。
② サラダチキン＋サラダ＋おにぎり
「今日はちゃんと食事を整えたい」という日は、この組み合わせが多かったです。
サラダだけだとお腹が空くので、私はおにぎりも食べていました。
食べないダイエットより、ちゃんと食べて続ける方が、40代ママには合っていると感じています。
③ もち麦おにぎり＋豆腐バー＋スープ
最近のコンビニは、豆腐バーやたんぱく質系の商品も増えていて便利です。
もち麦おにぎり、豆腐バー、野菜スープのような組み合わせは、忙しい昼ごはんにも使いやすいです。
在宅ワーク中の昼ごはんにも向いています。
在宅ワークのお昼ごはんについては、こちらにもまとめています。
④ そば＋ゆで卵＋海藻サラダ
コンビニのそばも、ダイエット中によく選んでいました。
ただ、そばだけだとたんぱく質が少なめなので、ゆで卵や豆腐、サラダチキンを足すことが多かったです。
海藻サラダを足すと、食物繊維やミネラルも意識しやすくなります。
⑤ 焼き魚系のお弁当＋サラダ
がっつり食べたい日は、焼き魚系のお弁当も選んでいました。
揚げ物メインより、焼き魚や鶏肉系の方が、私は体が重くなりにくい感じがありました。
ただし、お弁当はご飯が多めなこともあるので、夜なら少し残すこともありました。
ダイエット中に注意していたコンビニ飯
コンビニ飯を完全に避ける必要はないですが、私が少し注意していたものもあります。
- 菓子パンだけで済ませる
- 揚げ物＋甘い飲み物の組み合わせ
- パスタだけ、ラーメンだけなど単品で終わる食事
- カフェラテや甘いドリンクを毎回選ぶ
もちろん、食べる日があっても大丈夫です。
ただ、毎回この組み合わせになると、私は体重が戻りやすい感じがありました。
菓子パンを食べるなら、ゆで卵やヨーグルトを足す。
パスタを食べるなら、サラダやスープを足す。
「食べちゃダメ」ではなく、「足して整える」くらいがちょうどよかったです。
40代ママは完璧より続く食べ方が大事
40代になると、若いころみたいに少し抜けばすぐ戻る、という感じではなくなってきました。
だからこそ、無理な食事制限よりも、日常の中で続けられる選び方が大事だと思っています。
コンビニ飯も、選び方次第でダイエット中の味方になります。
私の場合は、次のように考えるとラクでした。
- 主食は抜きすぎない
- たんぱく質を必ず足す
- 野菜・海藻・スープを足す
- 甘い飲み物は毎回にしない
- 疲れている日はコンビニに頼ってOK
疲れた日に無理して自炊しようとして、結局お菓子で済ませるより、コンビニでちゃんと組み合わせた方がいい日もあります。
疲れた日のごはんについては、こちらの記事もおすすめです。
まとめ：コンビニ飯でも選び方でダイエットは続けられる
ダイエット中でも、コンビニ飯を食べて大丈夫です。
大事なのは、コンビニ飯を避けることではなく、選び方を少し変えること。
- おにぎりだけで終わらせない
- ゆで卵・サラダチキン・豆腐バーを足す
- サラダやスープで野菜を足す
- 甘い飲み物を習慣にしすぎない
- 完璧を目指さず、続けることを優先する
40代ママのダイエットは、頑張りすぎるより、日常の中で無理なく続く形にする方が大事だと感じています。
コンビニも、上手に使えばかなり心強い味方です。
産後ダイエットや40代ママの体型維持については、こちらも参考にしてください。
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