「ちゃんとした朝ごはん作らなきゃ…」と思うほど、毎朝しんどくなることありませんか？
私は3人の小学生を育てながら在宅ワークをしている40代ママですが、毎日完璧な朝ごはんなんて無理です😂
今日の朝ごはんはこんな感じ👇
実は左の目玉焼きとウインナーは、子供の残りです😂
でも、サラダを追加したり、できる範囲で栄養を意識するだけでも十分◎
「頑張りすぎない」のが、私のダイエット継続のコツです。
今日の朝ごはんメニュー
- 目玉焼き
- ウインナー
- サラダ
- カニカマ入りサラダ
朝から豪華に作るというより、 「あるものを組み合わせる」スタイルです。
特に子育て中は、 子供の食べ残しをうまく使うとフードロスも減るし、時短にもなります✨
40代ママの朝ごはんで意識していること
① タンパク質を少しでも入れる
40代になると、昔より痩せにくくなったと感じませんか？
私は特に「朝のタンパク質」を意識するようになってから、 間食が減った気がします。
卵・ウインナー・サラダチキン・納豆など、 簡単なものでOK◎
② 完璧を目指さない
SNSみたいな完璧朝食は、私は続きませんでした😂
でも、 「できる範囲で整える」 だけでも十分変わります。
無理しないほうが、結局ダイエットも長続きしました。
③ 野菜を足すだけでも違う
今日もサラダを追加しただけですが、 それだけでも満足感アップ◎
洗うだけの野菜やカット野菜はかなり助かっています。
忙しいママにおすすめ｜よく使う時短アイテム
朝ごはん作りをラクにするために、 私は「頑張らなくても続くアイテム」をかなり活用しています。
冷凍食品・宅食サービス
忙しい日は、冷凍ストックが本当に助かります。
▼こういう宅食系は、在宅ワークママと相性かなり良いです👇
スープジャー
朝スープを作っておくと、 お昼にも使えて便利◎
Amazonでもいろいろ出てきますよ！
カット済みサラダ
最近はスーパーのカットサラダにもかなり助けられています✨
「ちゃんと作らなきゃ」を減らすだけで、 気持ちがラクになります。
朝ごはんをちゃんと作れない日があっても大丈夫
子育てしながら、 家事して、 仕事して、 毎日100点のご飯なんて本当に無理😂
でも、 「菓子パンだけよりはちょっと良い」 くらいを続けるだけでも、 体調や体型は少しずつ変わっていくと思っています。
私は完璧をやめてからのほうが、 逆に−12kgにつながりました。
まとめ
今日の朝ごはんは、 子供の残りも活用した超リアル朝食でした😂
でも、
- タンパク質を少し入れる
- 野菜を足す
- 無理しすぎない
これだけでも、 忙しい40代ママには十分だと思っています✨
「ちゃんと作れない…」と落ち込むより、 続けられる形を探すほうが大事◎
少しでも、同じ子育てママの参考になったら嬉しいです。
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