40代3児ママのおすすめプロテイン習慣｜毎日続けているリアルな飲み方ルーティン

40代になると、以前より「疲れやすい」「痩せにくい」「髪や肌の変化が気になる」と感じることが増えました。

特に在宅ワーク中心の生活だと、意外とたんぱく質不足になりやすいんですよね。

そんな私が毎日続けているのが、プロテインを取り入れる習慣です。

今回は、実際に毎日飲んでいるおすすめプロテインと、無理なく続けられているリアルな朝ルーティンをまとめます。

「運動苦手だけど体型維持したい」 「40代になって美容も健康も気になる」 そんなママの参考になればうれしいです。

私が毎日飲んでいるおすすめプロテイン

最近毎日続けているのが、コラーゲンペプチド系のプロテインです。

私は朝のコーヒーに混ぜて飲むことが多いです。

甘すぎるプロテインが苦手なので、無香料タイプはかなり続けやすいと感じています。

特に40代になると、

• たんぱく質不足
• 筋力低下
• 代謝低下
• 肌や髪の変化

が気になりやすいので、「毎日少しずつ続ける」が大事だと思っています。

40代ママがプロテインを意識したほうがいい理由

若い頃は多少食事が偏ってもなんとかなりましたが、40代になるとかなり変わりました。

特に子育て・在宅ワーク・家事で忙しいと、

• 朝ごはん適当
• お昼を抜く
• パンだけで済ませる
• 残り物で終わる

こんな日も増えがちです。

でも、たんぱく質不足になると、

• 疲れやすい
• 代謝が落ちる
• 太りやすくなる
• 筋肉量が減る
• 髪や肌のハリ不足

にもつながると言われています。

最近は「食べないダイエット」よりも、 「しっかり栄養を取って整える」 ことを意識しています。

私の毎朝のプロテインルーティン

私の朝ルーティンはかなりシンプルです。

1. コーヒーを入れる
2. コラーゲンペプチドを入れる
3. 朝ごはんと一緒に飲む

最近はサラダや納豆、卵なども意識していて、 「たんぱく質を朝に取る」 ことを心がけています。

昔は、

• 食べない
• 急に運動する
• 糖質を極端に減らす

みたいなダイエットもしました。

でも結局、続かないんですよね。

今は、

• 朝に栄養を入れる
• 不足しやすいたんぱく質を補う
• 無理しすぎない
• 習慣化する

このほうが体調も安定しやすいと感じています。

40代ママは「美容」と「体型維持」を一緒に考えたい

40代になると、

• 体重だけ
• 見た目だけ
• 数字だけ

ではなく、

• 疲れにくさ
• 肌や髪
• 健康
• 体力
• 生活の続けやすさ

もかなり大事だと感じています。

だから最近は、「頑張るダイエット」よりも、 毎日少しずつ整えることを意識しています。

プロテインも、その中のひとつです。

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まとめ｜40代ママこそ毎日のたんぱく質習慣を

40代・子育て中・在宅ワーク生活だと、自分の栄養は後回しになりがちです。

でも、毎日少し意識するだけでもかなり変わると感じています。

私自身は、

• 朝にプロテインを取り入れる
• サラダや卵も意識する
• 無理な食事制限をしない

これを続けることで、体型維持もしやすくなりました。

「忙しくても続けられる」 そんな習慣をこれからも大事にしたいです。

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参考： 厚生労働省｜健康づくり情報