私も3人出産後、「とにかく食べなければ痩せるのかな」と思っていた時期がありました。
でも実際は、朝ごはんを抜いたり、無理に減らしすぎたりすると、あとでお腹が空いて間食が増えたり、疲れやすくなったり…。
今は、無理な食事制限よりも、朝に少しでも体を整えることを意識しています。
この記事では、40代・3児ママの私が、産後ダイエット中に続けている朝ごはん習慣をまとめます。
この記事でわかること
- 産後ダイエット中に朝ごはんを抜かない方がいい理由
- 3児ママが続けているリアルな朝ごはん習慣
- たんぱく質・野菜・温かい飲み物の取り入れ方
- 忙しい朝でも続けやすい工夫
- 無理せず体型維持につなげる考え方
産後ダイエット中、朝ごはんを抜くのは続かなかった
産後ダイエットを始めたころ、私も「朝ごはんを抜けば、その分カロリーが減るかも」と思ったことがあります。
でも、子育て中の朝は本当にバタバタです。
- 子どもの朝ごはん準備
- 学校や幼稚園の支度
- 洗濯や片付け
- 仕事や在宅ワークの準備
自分の朝ごはんを後回しにしていると、気づいたらお昼前にお腹が空きすぎて、甘いものやパンをつまんでしまうこともありました。
私の場合、朝ごはんを完全に抜くよりも、少しでも食べておいた方が、その後の食欲が安定しやすかったです。
産後ダイエットは、短期間で一気に痩せるよりも、毎日続けられる習慣を作る方が大事だと感じています。
3児ママが朝ごはんで意識していること
私が産後ダイエット中の朝ごはんで意識しているのは、完璧なメニューではありません。
むしろ、毎朝きれいなワンプレートを作るのは無理です。
意識しているのは、この3つです。
- たんぱく質を少しでも入れる
- 野菜や海藻を足す
- 温かい飲み物で体を冷やしすぎない
たとえば、卵・納豆・豆腐・ヨーグルト・プロテインなどは、忙しい朝でも取り入れやすいです。
たんぱく質は、筋肉や体づくりに関わる大切な栄養素なので、ダイエット中こそ意識したいと感じています。
厚生労働省のe-ヘルスネットでも、たんぱく質は体を構成する重要な栄養素として紹介されています。
私は最近、朝のコーヒーにプロテインを入れる習慣も続けています。
リアルに続けている朝ごはん例
産後ダイエット中の朝ごはんといっても、特別なものは作っていません。
私がよく食べているのは、こんな感じです。
卵＋野菜の簡単サラダ
目玉焼きやスクランブルエッグに、レタス・キャベツ・きゅうり・トマトなどを合わせるだけです。
卵があると満足感が出やすく、野菜も一緒に食べやすいので、朝ごはんにちょうどいいです。
子どもの残りの卵やウィンナーを少し足すこともあります。
完璧に作るより、「あるものを使う」方が続きます。
朝ごはんサラダの記事はこちらです。
納豆＋ごはん＋味噌汁
忙しい朝は、納豆ごはんと味噌汁だけの日もあります。
納豆は準備がラクで、たんぱく質もとれるので、産後ダイエット中でも取り入れやすい食材だと思っています。
味噌汁にわかめ、豆腐、冷凍野菜を入れると、朝から少し安心感があります。
豆腐・アボカド・トマトのサラダ
少し余裕がある日は、豆腐やアボカドを入れたサラダにすることもあります。
豆腐はたんぱく質を足しやすく、アボカドは満足感が出やすいので、食べすぎ防止にもつながりやすいです。
忙しい朝は「ちゃんと作る」より「続ける」を優先
産後ダイエット中は、つい「毎日ちゃんとした朝ごはんを作らなきゃ」と思いがちです。
でも、3児ママの現実はそんなにきれいにいきません。
朝から子どもに呼ばれたり、学校の持ち物が見つからなかったり、仕事の準備でバタバタしたり。
だから私は、朝ごはんを完璧にすることはやめました。
今は、こんな感じでかなりゆるく考えています。
- 卵だけでもOK
- 納豆だけでもOK
- 昨日の残りサラダでもOK
- プロテイン入りコーヒーだけの日があってもOK
- 冷凍野菜を使ってもOK
大事なのは、「朝から何か体に入れて、整えるきっかけを作ること」だと思っています。
無理に頑張りすぎると、結局続かなくなります。
産後ダイエット中の朝ごはんでやめたこと
朝ごはん習慣を見直す中で、私がやめたこともあります。
朝ごはんを完全に抜くこと
朝ごはんを抜くと、私の場合はお昼前にお腹が空きすぎて、間食が増えやすくなりました。
食べないことで一時的に体重が減っても、続かなければ意味がないと感じています。
菓子パンだけで済ませること
忙しい朝に菓子パンだけで済ませていた時期もありました。
もちろん食べる日があってもいいと思っています。
ただ、毎日のように菓子パンだけになると、すぐお腹が空いたり、甘いものが欲しくなったりしやすかったです。
今は、パンを食べる日も、卵・ヨーグルト・プロテイン・サラダなどを少し足すようにしています。
完璧なダイエットメニューを目指すこと
産後ダイエット中でも、毎朝きれいなヘルシーメニューを作る必要はないと思っています。
むしろ、完璧を目指すほど疲れてしまいます。
私には、「続けられる朝ごはん」の方が合っていました。
まとめ｜産後ダイエット中の朝ごはんは、無理なく整える習慣に
産後ダイエット中の朝ごはんは、特別なメニューでなくてもいいと思っています。
私が3児ママとして続けやすいと感じているのは、たんぱく質・野菜・温かい飲み物を少し意識することです。
朝ごはんを抜いて頑張るより、少しでも体を整える朝習慣を作る方が、長く続けやすいと感じています。
もちろん、毎日完璧にできるわけではありません。
でも、卵を足す、納豆を食べる、味噌汁に豆腐を入れる、コーヒーにプロテインを入れる。
そんな小さな習慣でも、産後ダイエット中の自分を少し助けてくれます。
産後の体型戻しは、焦らず、無理せず、毎日の食事から少しずつ。
これからも、3児ママのリアルな朝ごはん習慣を続けていきたいです。
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