私も何度もそう思ってきました。
産後は、赤ちゃんのお世話、上の子の予定、家事、仕事、自分の睡眠不足が重なって、正直ダイエットどころではない日もあります。
でも、産後ダイエットが続かないのは、意志が弱いからではありません。
この記事では、3児ママの私が感じた「子育て中ママあるある」の続かない理由と、無理なく続けるために意識していることをまとめます。
この記事でわかること
- 産後ダイエットが続かない理由
- 子育て中ママにありがちな挫折ポイント
- 無理な食事制限が続きにくい理由
- 3児ママが意識している続け方
- 今日からできる小さな習慣
産後ダイエットが続かないのは「意志が弱い」からではない
産後ダイエットが続かないと、「また三日坊主だった」「自分は本当にだめだな」と思ってしまいがちです。
でも、子育て中のママは毎日かなり頑張っています。
夜中に起きる、朝から子どもの準備をする、家事をする、仕事をする、学校や園の予定を確認する。
その中で、自分の食事や運動まで完璧に整えるのは、本当に大変です。
だからまずは、続かない自分を責めるよりも、続きにくい環境にいることを認めることが大事だと思っています。
産後に痩せにくい理由については、こちらの記事でも詳しくまとめています。
理由1：自分の食事が後回しになりがち
子育て中は、どうしても子どもの食事が優先になります。
朝ごはんを作って、片付けて、学校や園の準備をしているうちに、自分はパンだけ、コーヒーだけ、子どもの残りものだけになってしまう日もあります。
私も「そんなに食べていないのに痩せない」と思っていた時期がありました。
でも振り返ると、たんぱく質が少なかったり、甘いものをちょこちょこ食べていたり、栄養バランスはかなり適当でした。
産後ダイエットを続けるには、まず完璧な食事よりも「自分もちゃんと食べる」ことが大事だと感じています。
朝ごはんの整え方はこちらの記事も参考になります。
理由2：睡眠不足でやる気が続かない
産後はとにかく眠れない時期があります。
寝不足の日に「運動しよう」「食事を完璧にしよう」と思っても、なかなか続きません。
疲れていると、甘いものが欲しくなったり、夕方にドカ食いしたくなったりすることもあります。
これは気合いの問題というより、体が休みたがっているサインでもあると思います。
私の場合、疲れている日は運動を頑張るよりも、まず早めに寝る、温かいものを飲む、簡単なごはんで済ませることを優先しています。
無理に頑張る日を増やすより、疲れた日は休む。
そのほうが、結果的にダイエットも長く続きやすいと感じています。
Youtubeで産後ダイエット系のプレイリスト作っています！
ぜひ参考にしてください👇
理由3：子どもの残りものをつい食べてしまう
子育て中ママあるあるですが、子どもの残りものってつい食べてしまいませんか？
残ったパン、ウィンナー、卵焼き、ポテト、ひと口だけ残ったお菓子。
「捨てるのはもったいない」と思って食べているうちに、自分が思っているより食べていることがあります。
もちろん、毎回きっちり我慢する必要はないと思います。
ただ、私は最近「子どもの残りものは、自分の食事に組み込む」ようにしています。
たとえば、残ったスクランブルエッグをサラダにのせる、ウィンナーは少量だけ朝ごはんに足す、という感じです。
ただのつまみ食いにしないだけでも、かなり意識が変わりました。
残りものを使った朝ごはんはこちらでも紹介しています。
理由4：完璧なダイエットを目指しすぎる
産後ダイエットが続かない理由のひとつが、最初から完璧を目指しすぎることです。
- 毎日運動する
- お菓子を完全にやめる
- 夜ごはんをかなり減らす
- 炭水化物を抜く
- 毎日体重を見て落ち込む
こういうダイエットは、最初は頑張れても、子育て中の生活にはなかなか合いません。
私も以前は「やるならちゃんとやらなきゃ」と思っていました。
でも、子どもがいる生活では予定通りにいかないことの方が多いです。
だから今は、完璧よりも「戻れる習慣」を大事にしています。
今日食べすぎても、明日の朝ごはんを整えればOK。
運動できなくても、買い物で少し歩けたらOK。
お菓子を食べても、量を少し意識できたらOK。
このくらいゆるくした方が、長く続きやすいです。
理由5：自分の時間がなさすぎる
子育て中は、自分の時間が本当に少ないです。
運動しようと思っても、子どもに呼ばれる。
食事をゆっくり食べようと思っても、家事が残っている。
夜にストレッチしようと思っても、寝落ちしてしまう。
これも、ママあるあるだと思います。
だから私は、まとまった時間を作るよりも、生活の中に小さく入れることを意識しています。
- 朝ごはんにたんぱく質を足す
- コーヒーだけで済ませない
- 階段を少し使う
- 子どもと一緒に歩く
- 夜に食べすぎたら翌朝軽めにする
特別なことではないですが、こういう小さな習慣の方が、子育て中には現実的です。
「まず何から始めればいい？」という方は、こちらの記事もおすすめです。
産後ダイエットを続けるコツは「頑張りすぎないこと」
産後ダイエットを続けるために、私が大事だと思っているのは、頑張りすぎないことです。
毎日100点を目指すより、50点でも続ける。
食べすぎた日があっても、そこで全部やめない。
体重だけで判断せず、体が少し軽い、朝ごはんを整えられた、間食が減ったなど、小さな変化を見る。
産後の体は、すぐに元に戻らなくても当然です。
特に40代になると、睡眠、食事、ストレス、運動不足が重なりやすいので、短期間で一気に痩せようとするより、生活を整える方が大事だと感じています。
健康的な生活習慣については、厚生労働省の情報も参考になります。
まとめ｜産後ダイエットが続かない日は、やり方をゆるく変えればいい
産後ダイエットが続かないのは、意志が弱いからではありません。
子育て中は、睡眠不足、自分の食事の後回し、残りもの、ストレス、自分時間の少なさなど、続きにくい理由がたくさんあります。
だからこそ、完璧なダイエットではなく、今の生活の中でできる小さな習慣を増やしていくことが大事だと思っています。
私もまだまだ毎日完璧ではありません。
でも、朝ごはんを少し整える、たんぱく質を意識する、食べすぎた翌日に戻す。
そんな小さなことを続けるだけでも、少しずつ体も気持ちも変わってきました。
産後ダイエットは、頑張るよりも続けること。
今日できることをひとつだけ選んで、ゆるく始めていきましょう。
コメント