子どもとのお出かけや、ママ友ランチ、家族での外食。 楽しい反面、「今日ちょっと食べすぎたかも…」って思う日、ありませんか？
私も40代・3児ママとして産後ダイエットを続ける中で、 「外出の日って本当に難しい…」と何度も感じてきました。
でも最近は、“完璧に頑張る”より、 「ちょっと意識する」くらいのほうが続けやすいなと思っています。
今回は、外出の日に私がゆるく意識していることをまとめます。
外出の日は「楽しむ日」にする
前は、外食しただけで 「ダイエット失敗した…」って落ち込んでいました。
でも実際は、1日食べたくらいですぐ全部戻るわけじゃないんですよね。
だから最近は、
- 今日は楽しむ
- また明日戻せばOK
- 長く続けるほうが大事
こんな感じで考えるようになりました。
このほうが気持ち的にもかなりラクです。
最初に野菜やタンパク質を食べるようにしてる
外食の日に意識しているのは、 「最初に何を食べるか」です。
例えば、
- サラダ
- スープ
- 卵料理
- お肉やお魚
を先に食べるようにしています。
それだけでも、なんとなく食べすぎ防止になる気がしています。
あと、子どもの残りを毎回食べるクセも少しずつ減らし中です（笑）
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歩ける日はなるべく歩く
お出かけの日って、意外と歩数が増える日でもありますよね。
私は、
- できるだけ階段を使う
- 少し遠回りして歩く
- 子どもと一緒にたくさん動く
こんな感じで、“ついで運動”を意識しています。
「運動しなきゃ！」と思うと続かないけど、 お出かけついでなら気楽にできます。
カフェも我慢しすぎない
カフェに行ったら、やっぱり甘いもの食べたくなる時もあります。
なので私は、
- シェアする
- ドリンクは無糖系にする
- 夜ごはんを少し軽めにする
- 翌日を整える
くらいの感じで調整しています。
最近は朝にプロテイン入りコーヒーを飲むことも増えました。 腹持ちがよくて、間食予防にもなりやすい気がしています。
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40代ママは「続けやすさ」が本当に大事
20代の頃みたいに、 短期間で一気に痩せるのは正直難しくなったなと感じます。
だからこそ、
- 無理しすぎない
- できることを続ける
- また戻せば大丈夫
くらいの感覚が、今の自分には合っていました。
頑張りすぎないほうが、結果的に長く続けやすいです。
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家族旅行やお出かけの様子は、こちらのブログにもまとめています。
子連れ旅行やリアルなお出かけ記録が好きな方は、ぜひのぞいてみてください♪
まとめ｜外出の日も「ちょっと意識」でOK
外出の日って、完璧にダイエットするのは難しいです。
でも、
- 最初に食べるものを意識する
- 歩ける日は歩く
- 翌日で調整する
- 我慢しすぎない
これくらいでも、少しずつ変わっていく気がしています。
これからも、無理なく続けられる“ゆるダイエット”を大事にしていきたいです。
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