私も3人出産後、体型がなかなか戻らず、何度もそう思っていました。
でも、いきなりハードな運動をしたり、厳しい食事制限をしたりするのは、正直かなり大変です。
子育て・家事・仕事で毎日バタバタしているママにとって、まず大事なのは「無理なく続けられることから始める」ことだと感じています。
この記事では、40代・3児ママの私が、産後ダイエットでまずやったことをリアルにまとめます。
産後ダイエットは、いきなり頑張りすぎなくていい
産後ダイエットというと、
- 毎日運動しなきゃ
- お菓子を完全にやめなきゃ
- ごはんを減らさなきゃ
と思いがちですが、最初から頑張りすぎると続きません。
特に産後は、睡眠不足だったり、子ども中心の生活だったり、自分の時間がほとんどない時期もあります。
だから私は、まず「生活の中で少しだけ変えられること」から始めました。
まずやったこと① 朝ごはんを整える
最初に意識したのは、朝ごはんです。
朝を抜くと、昼や夜にお腹が空きすぎて食べすぎてしまうことがありました。
そこで、朝はできるだけ簡単でもいいので、何か食べるようにしました。
- 納豆ごはん
- 卵
- 味噌汁
- ヨーグルト
- サラダ
完璧な朝ごはんじゃなくても、「食べすぎ防止」につながった気がします。
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まずやったこと② 夜ごはんを食べすぎないようにする
産後太りで一番気になったのが、夜の食べすぎでした。
子どもたちのごはんを作って、片付けながらつまんで、さらに自分も食べる…。
気づいたら、けっこう食べていることがありました。
そこで、夜は「お腹いっぱいまで食べる」より、腹八分目を意識するようにしました。
疲れている日は、無理に手作りにこだわらず、冷凍食品や簡単ごはんにも頼っています。
まずやったこと③ お菓子を完全にやめない
私は、お菓子を完全にやめるのは無理でした。
子どもと一緒に食べることもあるし、疲れたときに甘いものがほしくなることもあります。
なので、「絶対食べない」ではなく、食べ方を少し変えました。
- ダラダラ食べない
- 夜遅くに食べない
- 小皿に出して食べる
- 食べた日は次の食事を少し軽めにする
これだけでも、気持ちがかなりラクになりました。
まずやったこと④ いきなり運動ではなく、動く量を増やす
産後すぐに本格的な運動を始めるのは、私にはハードルが高かったです。
なので、まずは「運動する」よりも、日常の中で少し動くことを意識しました。
- 子どもと歩く
- 買い物で少し多めに歩く
- 掃除をしながら体を動かす
- 家の中で軽くストレッチする
運動嫌いでも、これなら少しずつ始めやすかったです。
まずやったこと⑤ 体重より「続けられる習慣」を見る
産後ダイエット中は、体重がすぐに減らないと落ち込みます。
でも、毎日体重だけを見ていると、続けるのがつらくなってしまいます。
私は、体重よりも、まずはこんなことを意識しました。
- 朝ごはんを食べられた
- 夜に食べすぎなかった
- お菓子をダラダラ食べなかった
- 少し歩けた
- 昨日より疲れにくかった
小さな変化でも、「できた」と思えると続けやすくなります。
産後ダイエットで大事なのは、完璧を目指さないこと
産後ダイエットは、短期間で一気に痩せるよりも、生活の中で無理なく続ける方が大事だと感じています。
特にママは、自分のことだけに時間を使えません。
だからこそ、できる日だけで大丈夫。
疲れた日は休んでいいし、食べすぎた日があっても、また次の食事から戻せばいいと思っています。
まとめ：産後ダイエットは、まず小さな習慣から
産後ダイエットでまずやったことは、特別なことではありません。
- 朝ごはんを整える
- 夜ごはんを食べすぎない
- お菓子を完全に禁止しない
- 日常の中で少し動く
- 体重より続けられる習慣を見る
最初から完璧を目指さなくても大丈夫です。
産後ダイエットは、まず「今日できる小さなこと」から始めるのが、いちばん続けやすいと感じています。
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