「産後ダイエット、何から始めればいいんだろう？」

私も3人出産後、体型がなかなか戻らず、何度もそう思っていました。

でも、いきなりハードな運動をしたり、厳しい食事制限をしたりするのは、正直かなり大変です。

子育て・家事・仕事で毎日バタバタしているママにとって、まず大事なのは「無理なく続けられることから始める」ことだと感じています。

この記事では、40代・3児ママの私が、産後ダイエットでまずやったことをリアルにまとめます。

産後ダイエットは、いきなり頑張りすぎなくていい

産後ダイエットというと、

• 毎日運動しなきゃ
• お菓子を完全にやめなきゃ
• ごはんを減らさなきゃ

と思いがちですが、最初から頑張りすぎると続きません。

特に産後は、睡眠不足だったり、子ども中心の生活だったり、自分の時間がほとんどない時期もあります。

だから私は、まず「生活の中で少しだけ変えられること」から始めました。

まずやったこと① 朝ごはんを整える

最初に意識したのは、朝ごはんです。

朝を抜くと、昼や夜にお腹が空きすぎて食べすぎてしまうことがありました。

そこで、朝はできるだけ簡単でもいいので、何か食べるようにしました。

• 納豆ごはん
• 卵
• 味噌汁
• ヨーグルト
• サラダ

完璧な朝ごはんじゃなくても、「食べすぎ防止」につながった気がします。

食事・習慣 – ままはぴフィット

まずやったこと② 夜ごはんを食べすぎないようにする

産後太りで一番気になったのが、夜の食べすぎでした。

子どもたちのごはんを作って、片付けながらつまんで、さらに自分も食べる…。

気づいたら、けっこう食べていることがありました。

そこで、夜は「お腹いっぱいまで食べる」より、腹八分目を意識するようにしました。

疲れている日は、無理に手作りにこだわらず、冷凍食品や簡単ごはんにも頼っています。

まずやったこと③ お菓子を完全にやめない

私は、お菓子を完全にやめるのは無理でした。

子どもと一緒に食べることもあるし、疲れたときに甘いものがほしくなることもあります。

なので、「絶対食べない」ではなく、食べ方を少し変えました。

• ダラダラ食べない
• 夜遅くに食べない
• 小皿に出して食べる
• 食べた日は次の食事を少し軽めにする

これだけでも、気持ちがかなりラクになりました。

まずやったこと④ いきなり運動ではなく、動く量を増やす

産後すぐに本格的な運動を始めるのは、私にはハードルが高かったです。

なので、まずは「運動する」よりも、日常の中で少し動くことを意識しました。

• 子どもと歩く
• 買い物で少し多めに歩く
• 掃除をしながら体を動かす
• 家の中で軽くストレッチする

運動嫌いでも、これなら少しずつ始めやすかったです。

まずやったこと⑤ 体重より「続けられる習慣」を見る

産後ダイエット中は、体重がすぐに減らないと落ち込みます。

でも、毎日体重だけを見ていると、続けるのがつらくなってしまいます。

私は、体重よりも、まずはこんなことを意識しました。

• 朝ごはんを食べられた
• 夜に食べすぎなかった
• お菓子をダラダラ食べなかった
• 少し歩けた
• 昨日より疲れにくかった

小さな変化でも、「できた」と思えると続けやすくなります。

産後ダイエットで大事なのは、完璧を目指さないこと

産後ダイエットは、短期間で一気に痩せるよりも、生活の中で無理なく続ける方が大事だと感じています。

特にママは、自分のことだけに時間を使えません。

だからこそ、できる日だけで大丈夫。

疲れた日は休んでいいし、食べすぎた日があっても、また次の食事から戻せばいいと思っています。

まとめ：産後ダイエットは、まず小さな習慣から

産後ダイエットでまずやったことは、特別なことではありません。

• 朝ごはんを整える
• 夜ごはんを食べすぎない
• お菓子を完全に禁止しない
• 日常の中で少し動く
• 体重より続けられる習慣を見る

最初から完璧を目指さなくても大丈夫です。

産後ダイエットは、まず「今日できる小さなこと」から始めるのが、いちばん続けやすいと感じています。

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