でも、3人出産して思うのは、産後の体に無理な食事制限はかなり逆効果だったということです。
体重を早く戻したい気持ちはあるのに、食べないことで疲れやすくなったり、イライラしたり、結局お菓子を食べすぎてしまったり。
この記事では、40代・3児ママの私が産後ダイエットでまずやめたことと、無理なく続けやすかった食事の整え方をまとめます。
この記事でわかること
- 産後ダイエットでまずやめたこと
- 無理な食事制限が続かなかった理由
- 食べながら体を整える考え方
- 40代ママでも続けやすい食事習慣
産後ダイエットでまずやめたことは「食べないこと」
産後ダイエットというと、まず食事を減らさなきゃと思ってしまいがちです。
私も最初は、朝ごはんを抜いたり、夜ごはんをかなり少なくしたり、炭水化物を避けたりしていました。
でも実際には、食べないことで体力が落ちて、家事や育児でさらに疲れやすくなりました。
特に産後は、睡眠不足、授乳、抱っこ、家事、上の子のお世話などで、想像以上に体力を使います。
そこで私は、まず「食べないダイエット」をやめることにしました。
無理な食事制限が逆効果だった理由
食事を極端に減らすと、最初は少し体重が落ちたように見えることもあります。
でも私の場合、続きませんでした。
理由はシンプルで、疲れるからです。
- 夕方にエネルギー切れになる
- 子どもにイライラしやすくなる
- 甘いものが無性に食べたくなる
- 夜にドカ食いしてしまう
- 「またできなかった」と落ち込む
食べないことで一時的に我慢できても、反動が大きくなってしまうことがありました。
特に授乳期は、母体の健康と赤ちゃんの成長のためにも栄養が大切です。こども家庭庁の資料でも、授乳期の無理な減量は禁物とされています。
やめてよかった食事制限5つ
私が産後ダイエットでやめてよかったと感じた食事制限は、次の5つです。
1. 朝ごはんを抜くこと
朝を抜くと、午前中から疲れやすくなり、昼や夜に食べすぎることがありました。
今は、完璧な朝食でなくても、卵・納豆・豆腐・ヨーグルト・プロテインなど、たんぱく質を少し意識しています。
2. 炭水化物を完全に抜くこと
ごはんやうどんを完全に抜くと、満足感が足りず、結局お菓子に手が伸びることがありました。
今は「抜く」より「量を調整する」意識にしています。
3. お菓子を完全禁止にすること
お菓子を完全に禁止すると、私の場合は逆に食べたくなりました。
なので、完全にやめるより「食べるなら量を決める」「だらだら食べない」を意識しています。
4. 夜ごはんを極端に減らすこと
夜を減らしすぎると、寝る前にお腹が空いてしまい、結局何かをつまむことがありました。
夜は、主食を少なめにしつつ、野菜・汁物・たんぱく質を入れるようにしています。
5. 毎日完璧にしようとすること
産後や子育て中は、予定通りにいかない日のほうが多いです。
だから「今日はできなかった」ではなく、「次の食事で整えればOK」と考えるようにしました。
食べながら整えるために意識したこと
食事制限をやめた代わりに、私が意識したのは「何を減らすか」より「何を足すか」です。
- 野菜を少し足す
- たんぱく質を毎食どこかに入れる
- 水分をこまめにとる
- 主食・主菜・副菜をゆるくそろえる
- 冷凍食品や作り置きも活用する
厚生労働省のe-ヘルスネットでも、食事バランスガイドでは「主食」「副菜」「主菜」「牛乳・乳製品」「果物」の料理区分が示されています。
難しく考えすぎず、たとえば朝なら、納豆ごはんに味噌汁、卵、サラダを少し足すだけでも十分だと思っています。
産後ダイエットは「減らす」より「続ける」が大事
産後ダイエットで大事なのは、短期間で一気に体重を落とすことではなく、続けられる習慣を作ることだと感じています。
特に40代になると、若いころのように少し食べないだけでスルッと戻る感覚は少なくなりました。
だからこそ、無理な食事制限よりも、毎日の食事を少し整えることのほうが現実的です。
私の場合は、食べないダイエットをやめたことで、気持ちもラクになりました。
「ちゃんと食べながら、少しずつ整える」
この考え方に変えてから、産後ダイエットが続けやすくなったと感じています。
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まとめ：産後ダイエットでまずやめたのは、無理な食事制限
産後ダイエットで私がまずやめたことは、無理な食事制限でした。
食べないことで一時的に体重が減っても、疲れやすくなったり、反動で食べすぎたりすると、長く続きません。
産後の体は、回復も育児も同時進行です。
だからこそ、食事を抜くより、体に必要なものを少しずつ足していくことが大切だと思います。
完璧じゃなくて大丈夫。
今日の一食を少し整えることから、産後ダイエットは始められます。
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