子どもが3人いると、朝って本当にバタバタですよね😂
- 学校の準備
- 自分の仕事
- 家のこと
気づけばあっという間に時間がなくなります。
しかも私は在宅ワーク中心なので、
👉 動かない＋間食しやすい＝太りやすい環境
それでも、産後に−12kg痩せてから、今も体型キープを続けています。
今日はそんな私が毎朝続けている、 「無理しない朝ごはん習慣」を紹介します。
忙しい40代ママや、在宅ワーク中の体型維持に悩んでいる方の参考になれば嬉しいです😊
3児ママが続けているリアル朝ごはん
私の朝ごはんはかなりシンプルです👇
- 納豆（朝いちで食べる）
- 野菜中心のサラダ
本当にこれだけの日も多いです。
でも、忙しい朝だからこそ、
👉「絶対に続けられるレベル」にする
これを大事にしています。
最近は「完璧なダイエット」よりも、 続けられる食事習慣の方が大事だと感じています。
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朝いちで納豆を食べる理由
納豆は、ほぼ毎朝食べています。
「空腹のときに食べるといい」と聞いてから、なんとなく習慣になりました。
実際に感じているのは👇
- 朝の満足感が上がる
- 間食しにくくなる
- 食べすぎ防止につながる
- 手軽だから続けやすい
忙しい朝でもパックを開けるだけなので、 在宅ワークの日でも続けやすいです。
また、納豆はたんぱく質も摂りやすいので、 40代の体型維持や健康管理にも意識して取り入れています。
参考になる食事バランスはこちら👇
厚生労働省 e-ヘルスネット（食生活情報）
Youtube動画も配信しています！👇
サラダは「体に良さそう」をゆるく意識
サラダはその日の冷蔵庫にあるもので作っています👇
- 小松菜
- ほうれん草
- 豆腐
- ケール
- 水菜
- 季節の野菜
ポイントは、
👉「細かく考えすぎないこと」
アンチエイジングも少し意識しているので、
- 緑の野菜
- 栄養ありそうなもの
- 食物繊維が摂れそうなもの
を、なんとなく入れています😂
「ちゃんとしたダイエットメニューを作らなきゃ」と思うと続かないので、 今はかなりゆるめです。
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在宅ワークは本当に太りやすい…だから食事を少し整える
在宅ワークって、本当に太りやすいです😂
- 座りっぱなし
- 歩かない
- すぐお菓子を食べられる
- 生活リズムが崩れやすい
私自身もかなり実感しています。
だからこそ、
👉「食事を少し整える」
これだけは意識しています。
完璧に糖質制限したり、 ストイックなダイエットをするわけではありません。
でも、
- 朝ごはんを抜かない
- 野菜を少し食べる
- たんぱく質を意識する
これだけでも、体型維持しやすくなったと感じています。
在宅ワーク太りについては、こちらの記事もおすすめ👇
ままはぴフィット｜40代ママのリアルダイエット習慣
完璧じゃなくてOK｜“ゆるく続ける”が一番大事
これ、本当に大事だと思っています。
- できない日もある
- 適当な日もある
- 子どもの残りご飯を食べる日もある
👉それでもOK
ダイエットって、
👉「ちゃんとやろうとすると続かない」
と感じています。
だから私は、
👉 “ゆるく続ける”
を一番大事にしています。
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産後ダイエットにおすすめの簡単ストレッチ
まとめ｜続けられる朝ごはんが一番強い
3人の子育て＋在宅ワークをしながら感じたのは、
👉 続けられることが一番大事
ということです。
- シンプルでいい
- 無理しない
- 考えすぎない
それでも少しずつ体は変わっていきます。
忙しいママさんの参考になれば嬉しいです😊
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