1人目、2人目、3人目と出産するたびに、私も何度もそう思いました。
産後すぐは体もボロボロだし、赤ちゃんのお世話で寝不足。自分の体型どころではない時期もありますよね。
この記事では、40代・3人ママの私が感じた産後ダイエットを始めるタイミングと、無理せず続けやすかったリアルな方法をまとめます。
この記事でわかること
- 産後ダイエットはいつから始めるのがよいか
- 3人出産後に感じた体型変化
- 産後すぐに無理しない方がいい理由
- まず始めやすい食事・生活習慣
- 40代ママでも続けやすい産後ダイエットの考え方
産後ダイエットはいつから？まずは体の回復を優先
産後ダイエットは「産後〇日から絶対に始める」と決めるより、まずは体の回復を優先することが大切だと感じています。
特に産後すぐは、出産のダメージ、睡眠不足、授乳、ホルモンバランスの変化などで、思っている以上に体が疲れています。
私自身も、産後すぐに「早く戻さなきゃ」と焦った時期がありました。
でも、無理に食事を減らしたり、急に運動を始めたりすると、疲れが増えて続きませんでした。
産後1か月健診で問題がないか確認し、体調を見ながら、まずは軽いストレッチや散歩、食事の見直しから始めるくらいが現実的だと思います。
帝王切開だった方、出血が多かった方、体調に不安がある方は、必ず医師や助産師さんに相談してから始めてくださいね。
3人出産して感じた、産後の体型変化
私の場合、1人目の産後よりも、2人目、3人目の産後の方が体型が戻りにくいと感じました。
特に気になったのは、お腹まわりです。
- 下腹がぽっこりしやすい
- 骨盤まわりが広がった感じがする
- 体重は戻っても体型が戻らない
- 疲れて動く気力がない
- 子どもの残りものをつい食べてしまう
「体重だけ見れば戻っているのに、なんか違う」と感じたこともあります。
産後ダイエットは、ただ体重を落とすだけではなく、食事・姿勢・睡眠・日常の動き方を少しずつ整えることが大事だと感じました。
産後すぐにやらなくてよかったこと
産後ダイエットで、私が「やらなくてよかった」と思うのは、いきなり頑張りすぎることです。
たとえば、こんなことは続きませんでした。
- 急な食事制限
- 糖質を極端に抜く
- 寝不足なのに運動を頑張る
- 毎日体重を見て落ち込む
- 完璧な自炊を目指す
産後は、赤ちゃんのお世話だけでも十分すぎるほど頑張っています。
そこに「早く痩せなきゃ」「産前の体型に戻さなきゃ」とプレッシャーをかけすぎると、心も体もしんどくなります。
私の場合、まずやってよかったのは、体重を落とすことよりも食事を抜かないこと、たんぱく質を意識すること、できる範囲で動くことでした。
産後ダイエットで最初に意識した食事
産後ダイエットで最初に意識したのは、食事を減らすことではなく、ちゃんと食べる内容を整えることでした。
子育て中は、自分のごはんが本当に適当になりがちです。
私も、朝はコーヒーだけ、昼は子どもの残りもの、夜は疲れて食べすぎる…という日がありました。
そこで意識したのは、次のようなシンプルなことです。
- 毎食たんぱく質を入れる
- 野菜や海藻を少し足す
- 甘いものを完全禁止にしない
- 白米も怖がりすぎない
- 忙しい日は冷凍食品や宅食も使う
たんぱく質は、卵、豆腐、納豆、鶏肉、魚、プロテインなど、続けやすいものでOKです。
「ちゃんと作らなきゃ」と思うと続かないので、私は冷凍うどんやコンビニ飯も上手に使うようにしました。
3人ママが続けやすかった産後ダイエット習慣
産後ダイエットで大事なのは、短期間で一気に変えることより、毎日の中で少しずつ戻していくことだと思います。
私が続けやすかったのは、こんな習慣です。
1. 朝にたんぱく質を入れる
朝ごはんに卵、納豆、豆腐、ヨーグルト、プロテインなどを少し入れるだけでも、間食が増えにくくなりました。
朝を抜くより、簡単でも食べた方が1日の食欲が安定しやすいと感じています。
2. 子どもの残りものを全部食べない
子育て中は、子どもの残りものをつい食べてしまいますよね。
でも、これが毎日積み重なると、意外と大きいです。
私は「もったいないから全部食べる」を少しずつやめました。
3. 運動は短くてOKにする
産後や子育て中に、まとまった運動時間を取るのは本当に難しいです。
だから私は、5分のストレッチ、家事の合間のスクワット、子どもと歩く時間など、短くてもOKにしました。
運動が苦手な方はこちらも参考にしてください。
4. 完璧なダイエットを目指さない
産後は予定通りにいかない日がほとんどです。
赤ちゃんが泣く、上の子の予定がある、夜中に起きる、疲れて何もできない。
そんな日があって当たり前です。
1日できなかったから失敗ではなく、また次の食事から整えればOKにしました。
5. 忙しい日は便利なものに頼る
産後や子育て中は、毎日手作りにこだわらなくてもいいと思っています。
冷凍食品、宅食、プロテイン、カット野菜、コンビニのゆで卵やサラダチキンなど、使えるものは使う。
その方が、結果的に食べすぎ防止にもつながりました。
宅食や時短ごはんの記事はこちらにまとめています。
産後ダイエットは焦らず、今の生活に合う形で始めよう
産後ダイエットは、早く始めればいいというものではないと感じています。
まずは体を回復させること。
そのうえで、食事を少し整える、たんぱく質を意識する、短い運動を入れる、睡眠不足の日は無理しない。
このくらいの小さな習慣からで十分です。
3人出産して思うのは、産後の体型戻しは「根性」よりも、生活に合う仕組みづくりが大事ということです。
赤ちゃんのお世話や子育てをしながら、自分の体も少しずつ整えていけたら、それだけで十分すごいことだと思います。
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