「頑張っているのに痩せない…」
40代になってから、私は“頑張りすぎるダイエット”ほど続かないと感じるようになりました。
3人の子育て、在宅ワーク、家事。毎日忙しい中で、完璧なダイエットを続けるのは正直かなり大変です。
だからこそ、私は「やること」より、「やらないこと」を決めるようになりました。
この記事では、40代・3児ママの私が実際にやらなかったダイエット習慣をまとめます。
同じように、産後太りや体型維持に悩むママの参考になれば嬉しいです。
40代ママのダイエットで「やらなかったこと」
- 極端な食事制限をしない
- 毎日体重計に乗りすぎない
- 完璧を目指さない
- 我慢だけのダイエットをしない
- 運動を義務にしない
若い頃と違って、40代は「無理すると続かない」が本当に大事だと感じています。
食べないダイエットはやめた
以前は、「食べなければ痩せる」と思っていました。
でも実際は、空腹を我慢しすぎると反動で食べてしまい、逆にストレスが増えることが多かったです。
今は、朝ごはんをしっかり食べることを意識しています。
特に、
- 納豆ご飯
- 味噌汁
- 卵
- ヨーグルト
- プロテイン
など、たんぱく質を意識するだけでも満足感がかなり違いました。
朝ごはん習慣については、こちらの記事にもまとめています。
40代ママの今日の朝ごはん｜サラダ＋豆腐＋アボカドで代謝アップ習慣 – ままはぴフィット
毎日「痩せなきゃ」と考えすぎない
40代になると、体重の増減だけで一喜一憂すると気持ちがかなり疲れます。
特に女性は、ホルモンバランスや睡眠不足でも体重が変わりやすいです。
だから私は、
- 昨日より少し動けた
- 野菜を食べられた
- 間食を減らせた
など、小さいことを見るようにしました。
睡眠不足とダイエットの関係については、こちらの記事でも詳しく書いています。
完璧な運動を目指さない
以前は「30分運動しないと意味がない」と思っていました。
でも子育て中って、本当にまとまった時間が取れません。
だから最近は、
- 朝に軽くストレッチ
- 家事しながら動く
- 子どもと一緒に歩く
- 隙間時間に少しだけ体を動かす
そんな“ゆるい運動”を続けています。
実際、ゼロより少し動く方が気持ちも前向きになりました。
産後ダイエット初心者におすすめ｜1日1分からできる簡単ストレッチまとめ – ままはぴフィット
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「子どもの残り」を全部食べないようにした
ママあるあるですが、子どもの残りご飯をつい食べてしまうことってありませんか？
私もかなりありました。
でも、無意識に食べ続けるとカロリーが積み重なりやすいです。
最近は、
- 最初から量を少なめに出す
- 残りは保存する
- 自分のお腹が空いているか確認する
これを意識するようになりました。
40代ママのダイエットは「続けられる」が一番大事だった
40代・産後・子育て中。
この条件の中で、若い頃と同じダイエットを続けるのは本当に難しいです。
だからこそ私は、
- 無理しない
- 頑張りすぎない
- 完璧を目指さない
- 少しでも続ける
これを大事にするようになりました。
結果的に、その方が気持ちもラクで、体型維持もしやすくなった気がしています。
同じように悩むママの参考になれば嬉しいです。
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