40代になってから、「昔みたいには痩せないな…」と感じることがかなり増えました。
しかも私は、3児ママ＋在宅ワーク。
長時間座りっぱなしになることも多いし、家にいるとつい間食もしやすいし、運動不足にもなりがちです。
さらに40歳を超えてからは、肩こりもかなりひどくなりました😂
それでも、産後に-12kgしてから、今も大きくリバウンドせずに体型維持できています。
もちろん、毎日完璧にできているわけではありません。
むしろ「頑張りすぎないこと」を大事にしているくらいです。
この記事では、40代3児ママの私が、実際に続けているリアルなダイエット習慣をまとめます。
この記事でわかること
- 40代ママが続けやすいダイエット習慣
- 産後ダイエットで意識していること
- 在宅ワーク中に太らないための工夫
- 肩こり対策も兼ねたストレッチ習慣
- 無理せず体型維持するために大事にしていること
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40代ママのダイエットは「頑張りすぎない」が基本
20代の頃は、少し食事を減らしたり、少し運動したりするだけで体重が戻ることもありました。
でも40代になると、本当に同じようにはいきません😂
睡眠不足や疲れがそのまま体調や体重に影響したり、無理をすると逆にストレスで食べたくなったり。
だから今は、基本的に「短期間で痩せる」よりも、「続けられること」を大事にしています。
- 完璧を目指さない
- 食べすぎた日も引きずらない
- できる日にできることをする
- 疲れた日はちゃんとラクする
- 週に1〜2回くらいの夜更かしはOKにする
以前は、「毎日ちゃんとやらなきゃ」と思っていました。
でも、それだと続かないんですよね。
子どもの予定もあるし、仕事もあるし、急に疲れる日もあります。
なので今は、「基本的には整える。でも完璧じゃなくてOK」くらいが、自分には合っていると感じています。
産後に痩せにくかった時のリアル体験はこちらにもまとめています。
タンパク質を意識して食べるようにしている
40代になってから、かなり意識するようになったのがタンパク質です。
昔は「とりあえず食事量を減らせば痩せる」と思っていた時期もありました。
でも実際は、食べなさすぎると疲れるし、イライラするし、代謝も落ちた感じがしました。
なので今は、基本的に毎食どこかでタンパク質をとるようにしています。
- 納豆
- 卵
- 豆腐
- ヨーグルト
- チーズ
- 鶏むね肉
- プロテイン
朝ごはんでたんぱく質を意識すると、間食が減りやすい気もしています。
最近は、コーヒーにプロテインを入れることもあります。
「毎日完璧なダイエット食」は無理でも、タンパク質を少し意識するだけで満足感も変わる気がしています。
朝ごはん習慣についてはこちらにもまとめています。
👉 40代ママの朝ごはん｜プロテインコーヒーと納豆ご飯のリアル習慣
肩こり解消も兼ねてストレッチを続けている
40歳に入ってから、かなり肩こりがひどくなりました。
特に在宅ワークの日は、長時間パソコンに向かうので、肩・首・背中がガチガチになります😂
なので私は、肩こり解消だけじゃなく、ダイエットや代謝アップも兼ねて、ストレッチを続けています。
時間がない日でも、基本的に10分だけはやるようにしています。
以前は、「30分運動しないと意味ないかな」と思っていました。
でも、忙しいママに毎日30分は正直ハードル高いですよね。
だから今は、「10分でもやったらOK」にしています。
- 肩回し
- 背中ストレッチ
- 股関節まわり
- 軽いスクワット
- 寝る前ストレッチ
ストレッチをすると、体が少し軽くなる感じもあるし、気分転換にもなります。
あと、在宅ワーク中の「ずっと座りっぱなし」を減らせるだけでも違う気がしています。
本格的な運動を毎日続けるのは難しくても、「少し動く」は意外と続けやすいです。
ストレッチ習慣はこちらの記事にもまとめています。
睡眠は7〜8時間を基本にしている
以前は、睡眠時間を削って作業することも多かったです。
でも40代になってからは、寝不足の影響をかなり感じるようになりました。
- 甘いものが欲しくなる
- 疲れて動きたくなくなる
- イライラしやすい
- むくみやすい
- 食欲が乱れる
なので今は、基本的に7〜8時間は寝るようにしています。
もちろん、週に1〜2回くらいは夜更かしする日もあります😂
でも、「絶対毎日完璧に早寝！」と決めると苦しくなるので、基本的に整えるくらいの気持ちにしています。
睡眠が整うと、食欲も安定しやすいし、翌日のやる気もかなり違う気がしています。
ダイエットって、運動だけじゃなく、睡眠もかなり大事なんだなと40代になって実感しています。
時短ごはんや冷凍食品にも頼っている
ダイエットというと、「毎日栄養バランス完璧な手料理を作らなきゃ」と思いがちですよね。
でも、子育て・仕事・家事をしながら、それを毎日続けるのはかなり大変です😂
なので私は、基本的に時短ごはんや冷凍食品にも頼っています。
- 冷凍うどん
- 冷凍野菜
- 納豆ご飯
- 味噌汁
- 宅食
- コンビニごはん
大事なのは、「完璧な食事」より「続けられる食事」だと思っています。
疲れた日に無理をすると、その反動で暴食したり、全部嫌になったりすることもあるので😂
だから最近は、「ラクできる日はラクする」もかなり大事にしています。
時短ごはんについてはこちらもおすすめです。
まとめ｜40代ママのダイエットは「基本的に整える」が続けやすい
40代3児ママのダイエットは、気合いだけではなかなか続きません。
家事、育児、仕事、疲れ、ホルモンバランス。
本当にいろいろあります。
だからこそ私は、基本的に「整える習慣」を意識しています。
- タンパク質をしっかりとる
- 10分でもストレッチする
- 睡眠を7〜8時間とる
- 頑張りすぎない
- 完璧を求めない
毎日100点じゃなくても大丈夫。
できる日も、できない日もありながら、ゆるく続けることが体型維持につながっていると感じています。
これからも、40代ママのリアルなダイエット習慣を少しずつまとめていきます。
家族旅行や子育てのリアルはこちらでも発信しています。
よくある質問
40代でもダイエットは間に合いますか？
間に合うと思います。短期間で急激に痩せるより、食事・睡眠・運動などを少しずつ整える方が続けやすいです。
40代ママにおすすめの運動はありますか？
ストレッチや軽い筋トレなど、毎日少しでも続けやすいものがおすすめです。私は10分ストレッチを基本にしています。
在宅ワーク中に太らないコツはありますか？
長時間座りっぱなしを減らすこと、間食を意識すること、タンパク質をとることを意識しています。
睡眠はダイエットに関係ありますか？
かなり関係あると感じています。寝不足だと甘いものが欲しくなったり、疲れて動きたくなくなったりしやすいです。
完璧にできない日があっても大丈夫ですか？
もちろん大丈夫です。40代ママのダイエットは、頑張りすぎず「基本的には整える」くらいが続けやすいと思っています。
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