こんにちは、40代・3児ママの愛です。
私は現在、小学生3人の子育てをしながら在宅ワークをしています。
在宅ワークは通勤がない分ラクに見えるかもしれませんが、実際には家事、子どもの予定、仕事、自分の体調管理が全部同じ場所にあるので、意外とバタバタします。
しかも40代になってからは、少し寝不足が続いたり、食事が乱れたり、座りっぱなしの日が増えたりすると、体型に残りやすいと感じるようになりました。
産後ダイエットをきっかけに生活習慣を見直し、私は産後−12kgを経験しましたが、今もずっと完璧に過ごしているわけではありません。
むしろ、子育て中の毎日は予定通りにいかないことの方が多いです。
だからこそ私は、特別なダイエットよりも、毎日の生活リズムを整えることを大切にしています。
この記事では、40代・3児ママの私が、在宅ワーク・子育て・家事・体型維持をどう両立しているのか、リアルな1日のスケジュールをまとめます。
40代在宅ママの朝｜白湯と朝ごはんで1日を整える
私の1日は、朝の白湯や常温水から始まることが多いです。
私は1人目を出産した頃から、朝に白湯を飲む習慣を続けています。気づけば12年以上続いている習慣です。
冬は白湯、暑い季節は常温の水にすることもあります。
朝いちばんに水分を取ると、体が少しずつ目覚める感じがして、私には合っています。
その後は、子どもたちの朝ごはんや学校の準備です。
朝はバタバタしますが、私はできるだけ自分も朝ごはんを抜かないようにしています。
私がよく食べる朝ごはんは、こんな感じです。
- 納豆ご飯
- 卵
- 豆腐や味噌汁
- サラダ
- コーヒー＋プロテイン
もちろん毎日きれいな朝ごはんを作れているわけではありません。
子どもの残りの卵やウィンナーを食べる日もありますし、簡単に済ませる日もあります。
それでも、朝ごはんを抜くとその後の食欲が乱れやすいと感じているので、できるだけ何かしら食べるようにしています。
私の場合、寝不足や朝食抜きが重なると、午後に甘いものが欲しくなったり、夕方に食べすぎたりしやすいです。
だから体型維持のためには、朝から無理な制限をするより、まず規則正しい生活を意識することが大切だと思っています。
関連記事：40代・3児ママのリアル朝ごはん｜在宅ワークでも太らないために続けている簡単習慣 – ままはぴフィット
関連記事：痩せるために白湯だけでは足りない｜40代3児ママが一緒に続けている習慣
午前中の在宅ワーク｜集中するために気をつけていること
子どもたちを送り出した後は、在宅ワークの時間です。
家で仕事をしていると、自分のペースで働ける反面、気づくと座りっぱなしになっていることがあります。
また、キッチンが近いので、仕事の区切りでつい何か食べたくなることもあります。
特に午前中に朝ごはんが足りなかった日は、早い時間から口寂しくなることがあります。
そこで私は、仕事中も水分を手元に置くようにしています。
- 水
- 白湯
- ノンカフェインのお茶
- 甘くない飲み物
何か食べたいと思った時も、まず水分を取るようにしています。
本当にお腹が空いている時もありますが、実は喉が渇いていただけだったり、少し気分転換したいだけだったりすることも多いです。
また、仕事中は長時間同じ姿勢になりやすいので、途中で立ち上がることも意識しています。
洗濯物を干す、少し片付ける、トイレに立つ、肩を回す。
ほんの少しでも体を動かすと、気分が切り替わります。
在宅ワーク中の体型維持は、特別な運動をすることよりも、座りっぱなしを減らすことが大事だと感じています。
関連記事：疲れた日に助かる！40代ママの冷凍うどんアレンジ – ままはぴフィット
昼から午後｜お昼ごはんと15時のおやつのリアル
在宅ワークの日のお昼ごはんは、正直めんどくさい日もあります。
自分ひとり分のためにしっかり作るのは大変ですし、仕事の途中だと、つい適当に済ませたくなります。
でも昼ごはんを適当にしすぎると、午後にお菓子が増えやすいと感じています。
だから私は、簡単でもたんぱく質を入れるようにしています。
- 納豆ご飯
- 卵
- 豆腐
- 前日の残りのおかず
- 味噌汁
- サラダ
きれいなランチではなくても、何かしら体に必要なものを入れるイメージです。
そして、私は15時ごろのおやつは完全には我慢しません。
以前は「おやつを食べたら太る」と思っていた時期もありました。
でも、無理に我慢しすぎると、夕方や夜にドカ食いしてしまうことがあります。
そのため今は、15時に軽くおやつを食べて、他の時間のだらだら食べを減らすようにしています。
よく選ぶのは、無塩ナッツ、高たんぱくヨーグルト、チーズ、ゆで卵などです。
甘いものを食べる日もありますが、その時は小皿に出して量を見えるようにしています。
完璧に管理するより、「食べるなら時間と量を決める」方が、私には続けやすいです。
関連記事：40代ママ、間食がやめられない｜在宅ワーク中のリアル対策まとめ
参考：農林水産省｜食育の推進
夕方から夜｜子育て時間と家事をこなしながら無理しない
午後になると、子どもたちが帰ってきます。
ここからは宿題、習い事、夕食準備、お風呂、明日の準備などで一気にバタバタします。
在宅ワークをしていると、仕事と家庭の境目があいまいになりやすいです。
「あと少しだけ仕事をしたい」と思っても、子どもの予定で止まることもあります。
以前は、思うように進まないことにイライラすることもありました。
でも今は、子育て中は予定通りにいかないものだと考えるようにしています。
夕食は、家族と同じものを食べます。
特別なダイエットメニューを自分だけ別に作ることは、ほとんどありません。
その代わり、食べ方を少し意識しています。
- よく噛んで食べる
- 野菜やたんぱく質も入れる
- 子どもの残り物を無理に食べない
- 食べすぎた日は次の日に整える
子どもの残り物を「もったいないから」と食べ続けると、意外と量が増えます。
最近は、保存できるものは保存し、自分が本当に食べたいのか一度考えるようにしています。
夜は早めに歯磨きをすることもあります。
口の中がさっぱりすると、夜のだらだら食べを防ぎやすいです。
家族のお出かけや子育てのリアルな体験は、姉妹サイトでも発信しています。
姉妹サイト：子育て・家族旅行情報サイト 5minifamily
体型維持のために一番大切だと思うこと
40代になって、私が一番大切だと感じているのは、規則正しい習慣です。
もちろん、食事内容や運動も大切です。
でも私の場合、寝不足が続いたり、朝ごはんを抜いたり、生活リズムが乱れたりすると、食欲も乱れやすくなります。
睡眠不足の日は甘いものが欲しくなりやすく、朝食を抜いた日は昼や夕方に食べすぎやすいです。
結果的に、暴飲暴食につながることもあります。
だから私は、体型維持の土台は睡眠だと思っています。
しっかり寝て体力を回復しておくと、朝ごはんを用意する気力も出ますし、仕事中の集中力も保ちやすいです。
疲れすぎている日は、食事も運動も整える余裕がありません。
だからこそ、睡眠で体力を回復しておくことは、40代ママの体型維持にとても重要だと感じています。
また、毎日10分ほどのストレッチも続けています。
肩こりが気になる日や、在宅ワークで座りっぱなしの日は、体を伸ばすだけでも気分が変わります。
ハードな運動をしなくても、まずは体を動かす時間を少し作ることが大事だと思っています。
関連記事：寝不足の日に太りやすいと感じる理由｜40代ママが実感した睡眠と体重の関係
関連記事：産後ダイエット初心者におすすめ｜1日1分からできる簡単ストレッチまとめ – ままはぴフィット
姉妹サイト・YouTubeのご紹介
我が家では、小学生3人の子育てをしながら、この「ままはぴフィット」のほかに姉妹サイトも運営しています。
子育てや家族旅行、お出かけ、入学準備、便利グッズレビューなどに興味がある方は、ぜひ姉妹サイトもご覧ください。
5minifamilyでは、小学生3人を育てる我が家のリアルな体験をもとに、家族旅行や子育て情報を発信しています。
旅行先のレビューやお出かけスポット、入学準備で実際に役立ったアイテムなど、子育て中のご家庭に役立つ情報をまとめています。
また、YouTubeでも家族の日常やお出かけの様子を発信しています。
家族旅行の様子や手作りアイテム、お出かけスポットレビュー、子ども向けのゲーム実況など、ブログとはまた違った形で情報を発信しています。
ぜひあわせてご覧ください。
私のリアルな1日のスケジュールまとめ
最後に、私の在宅ワークの日のスケジュールを簡単にまとめます。
| 時間帯 | やっていること |
|---|---|
| 朝 | 白湯または常温水、子どもの準備、朝ごはん |
| 午前 | 在宅ワーク、水分補給、座りっぱなしを防ぐ |
| 昼 | 簡単なお昼ごはん、たんぱく質を意識 |
| 15時ごろ | おやつ、コーヒーやお茶で気分転換 |
| 夕方 | 子どもの帰宅、宿題、習い事、夕食準備 |
| 夜 | 家族と夕食、お風呂、歯磨き、早めに休む |
こうして見ると、特別なことはほとんどしていません。
でも、40代の私にはこの「普通の習慣」を整えることが一番大切でした。
白湯を飲む、朝ごはんを食べる、水分を取る、だらだら間食を減らす、よく噛む、睡眠を大切にする、少し体を動かす。
どれも小さなことですが、続けることで体型維持につながっていると感じています。
まとめ
40代・3児ママの在宅ワーク生活は、毎日予定通りにはいきません。
仕事、家事、子育て、自分の体調管理をすべて完璧にこなすのは難しいです。
でも、完璧を目指さなくても、毎日の習慣を少し整えるだけで体型維持は続けやすくなります。
私の場合、寝不足や朝食抜きなど生活リズムが乱れると、間食や暴飲暴食につながりやすいと感じています。
だからこそ、規則正しい生活を土台にすることを大切にしています。
しっかり睡眠で体力を回復し、朝ごはんを食べ、水分を取り、在宅ワーク中も少し体を動かす。
そんな当たり前の習慣こそ、40代ママの体型維持には大切なのかもしれません。
これからも無理なく、自分に合うペースで続けていきたいと思っています。
よくある質問（FAQ）
在宅ワーク中に太りやすいのはなぜですか？
私の場合は、座っている時間が長いこと、キッチンが近いこと、仕事の合間に口寂しくなりやすいことが原因だと感じています。完全に間食をやめるより、時間と量を決めるようにしています。
40代ママが体型維持のために最初に見直すなら何がおすすめですか？
私はまず睡眠と朝ごはんを見直すのがおすすめです。寝不足や朝食抜きは、その後の食欲の乱れにつながりやすいと感じています。
在宅ワーク中のお昼ごはんはどうしていますか？
簡単でも、納豆、卵、豆腐、味噌汁、前日の残りなどを使って、たんぱく質を入れるようにしています。きれいなランチより、続けやすいことを大切にしています。
おやつは食べない方がいいですか？
私は完全にはやめていません。15時ごろに軽くおやつを食べることで、夕方や夜のドカ食いを防ぎやすくなりました。
忙しくて運動できない日はどうしていますか？
ハードな運動ではなく、肩を回す、少し歩く、10分ストレッチをするなど、できる範囲で体を動かすようにしています。完璧にやろうとしない方が続きやすいです。
コメント